Posturas de yoga para estirar el cuerpo Total

Yoga armoniza la mente y el cuerpo, fomentar la paz y el bienestar integral . Por esa razón, se podría decir que todas las posturas de yoga son poses corporales totales. No obstante , algunas posturas se estiran y fortalecen muchos de los principales grupos musculares al mismo tiempo . Si usted está limitado en el tiempo, poses escénicas como éstas permitirán un entrenamiento de cuerpo entero . Centrarse en el estiramiento de los músculos a través de cada pose, mientras que la liberación de la tensión de su rostro y cuello. Respira durante poses y relajarse. Esfuérzate sólo por lo que usted puede ir y mantener cada postura sólo por el tiempo que le resulte cómoda para evitar la tensión . Ser un buen perro

El perro boca abajo pose es una de las poses más populares y fáciles de reconocer . Fortalece los brazos, hombros y espalda al estirar las piernas. Comenzar en sus manos y rodillas con los brazos debajo de los hombros y las palmas de las manos apoyadas en el suelo . Meta los dedos de los pies por lo que usted es capaz de elevar su trasero en el aire y estirar las piernas . Cambie su peso en sus piernas y presione los talones hacia el piso. Separe los dedos y presione las palmas en el suelo. Arquee la espalda ligeramente para elevar su fondo lo más alto posible y permitir que su cabeza cuelgue cómodamente entre tus brazos. Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones .
Darte un abrazo

Este simple tensión rodillas al pecho postura alivia todo su cuerpo mientras se estira los brazos, las piernas y los espalda. Acuéstese boca arriba con los brazos extendido generales y tus piernas estiradas , pies juntos. Levante ligeramente las rodillas y abrazarlos en su pecho , envolviendo los brazos alrededor de ellos con fuerza. Relájese , dejando que su comunicado de espalda baja y ampliar en el suelo. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones .
Volar como un águila

La pose de águila estira la parte superior del cuerpo y fortalece la parte inferior del cuerpo . Párese derecho con los pies anchura de las caderas y los brazos a los lados. Contrae los músculos de su núcleo y cambiar su peso en su pie derecho. Doble ligeramente las rodillas . Inhala y levanta el pie izquierdo para cruzar por encima de su muslo derecho y envolver la pierna izquierda alrededor de su pierna derecha. Extienda los brazos frente a usted para que estén paralelos al suelo . Apoye el codo izquierdo en el ángulo interno del codo derecho. Dobla los brazos para traerlos , perpendicular al suelo y girar los antebrazos para que pueda estrechar sus manos. Alcance sus codos ligeramente hacia adelante y presione el pulgar derecho contra la mano izquierda para aumentar el estiramiento . Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones .
Camine o Sostenga el Tablón

La actitud del tablón es similar a una posición de plancha . Se fortalece todo el cuerpo mediante la participación de todos los principales grupos musculares. Comience esta pose acostándose boca abajo con las piernas extendidas , los pies juntos y los dedos metidos debajo . Coloque las manos debajo de los hombros con los codos apuntando hacia arriba. Levante su cuerpo como un todo presionando hacia arriba a través de sus manos y pies para bloquear los brazos. Mantenga los músculos del estómago apretado y no levante su trasero . Su cuerpo debe estar en una línea recta . Levante su cabeza para mirar al suelo . Mantenga esta posición durante cinco respiraciones .


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