Poses de yoga Bikram Explicación

Bikram yoga es un estilo de yoga que consiste en 26 posturas realizadas en una secuencia específica en habitaciones con calefacción a temperaturas superiores a 100 grados Fahrenheit. Defensores de Bikram creen que las poses crean una mejor circulación de todas las partes del cuerpo , lo que ayuda a aumentar la fuerza física , promover el equilibrio y aumentar la flexibilidad . Escuche a su cuerpo mientras se mueve a través de Bikram plantea , si usted los realiza de forma incorrecta , o más allá de los niveles de capacidad actuales de su cuerpo, usted podría resultar lesionado . Ciertas posturas representan posturas de Bikram fundamentales para la transición hacia otras posturas o la creación de variaciones a través de los brazos y de las piernas extensiones. Posturas de pie de pie

de Bikram plantea ayudar a construir la fuerza porque están detenidos durante varias respiraciones. En Half-Moon pose, pulse ambos pies en la colchoneta y estire sus brazos sobre la cabeza , alcanzando alto como Interlink los dedos. A continuación , contratar a sus músculos abdominales y se inclina hacia el lado derecho , creando un estiramiento intenso a lo largo del lado izquierdo. Lentamente regrese al centro y luego repetir en el lado izquierdo . En pose incómoda , también conocido como Presidente pose, presione los dos pies en la colchoneta y extiende los brazos frente a usted con los pulgares apuntando hacia arriba . Curva profundamente en ambas rodillas , manteniendo la espalda recta sobre las caderas .
Balancing Poses

Equilibrio poses promueven la fuerza junto con el equilibrio. En Águila plantear , mantenerse erguidos y luego doblar ligeramente las rodillas . Cruce la pierna izquierda sobre la pierna derecha, y cruce el brazo izquierdo por encima del brazo derecho . Presione sus palmas juntas , activar los músculos abdominales y luego se hunden más profundamente en las piernas cruzadas. Luego , cambia de pierna para repetir en el otro lado . Para Permanente postura del palo , presione su peso en su pie derecho. Luego sumergirse lentamente el torso hacia adelante , extendiendo los brazos al frente para que su pecho y los brazos estén paralelos al piso. Kick su pierna izquierda hacia atrás para que esté alineada uniformemente con su torso. Cambia de pierna a repetir en el otro lado .
Supino Poses

Para Cobra pose , acuéstese boca abajo sobre la colchoneta con las palmas de las manos presionando contra el suelo directamente debajo de los hombros . Pulse la parte superior de sus pies en la alfombra , presione las piernas muy juntas y luego levante su torso en un aliento inhalado , manteniendo los hombros relajados. Para completar la actitud del arco , se encuentran en su vientre con las piernas extendidas detrás de usted. Llegar de nuevo a agarrar sus tobillos , colocando su frente suavemente en el suelo. En una inhalación , levante su torso mientras se relaja tus pies en sus manos.
Rodillas Poses

Para entrar en camello pose , arrodillarse en el suelo con las rodillas lo más amplia como las caderas y las espinillas presionando en el tatami. Coloque sus puños en la base de la columna vertebral y llevar los codos en estrecha colaboración. Involucre a sus músculos de la base , y luego baje lentamente su espalda hacia la dirección de la planta. Usted puede ser capaz de llegar arriba con los brazos para agarrar sus tobillos . Si puedes, presione las caderas hacia delante y levante el esternón . En Rabbit pose, arrodillarse en el suelo con las rodillas tan anchos como las caderas y las espinillas presionando en el tatami. Baje lentamente el tronco hacia el suelo , apoyando la frente en el suelo. Alcance sus brazos hacia atrás para agarrar sus tobillos .


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