Recomendado caminar distancias

Un programa de caminata en la que se aumenta gradualmente la distancia y la intensidad es una de las mejores formas de hacer ejercicio aeróbico y convertirse en buena forma física . Necesita únicos zapatos atléticos cómodos y ropa con el fin de iniciar este tipo de programa, porque ningún equipo especial o una pista es necesaria. Se puede caminar en su patio trasero , barrio, un parque cercano o un lugar en incluso en el interior de su casa si el tiempo es malo . Corta distancia de un principiante

Al comenzar un programa de caminatas , es necesario conocer sus propias limitaciones. La Clínica Mayo recomienda que usted determina la distancia de línea de base que usted camina en un día normal. Use un podómetro mientras que usted va sobre su rutina normal durante tres días seguidos . Los podómetros son de bajo costo y está disponible en tiendas de descuento o cualquier lugar que vende aparatos de gimnasia . Divida su distancia total o pasos por los tres y esa es su línea de base. Al iniciar un programa de caminatas , aumentar la distancia gradualmente o el doble de la pena si estás bastante en forma . Esta es una tarea fácil de lograr . Al aparcar más lejos de su oficina o tomar las escaleras en vez del ascensor . También puede aumentar la distancia mediante la asignación de un tiempo cada día a caminar por el vecindario . El sitio web de los Servicios de Salud de la Universidad recomienda una velocidad de caminata de 3 a 3,5 millas por hora para un principiante. Esto significa que cubrirá milla dentro de 17 a 20 minutos. Comience por caminar sólo 10 minutos por día si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio . Haga esto por un período de tres semanas. Cuando se sienta listo , aumente su tiempo caminando en cinco minutos por semana hasta llegar a 30 minutos cada día durante seis días a la semana . Si su contador de pasos no mide distancias , tener en cuenta que es igual a 2.000 pasos aproximadamente a una milla .
Intermedio Distancia Nivel

trabajar hasta sus metas a largo plazo para alcanzar el óptimo acondicionamiento físico . Metas a largo plazo individuales pueden variar con cada persona. Caminar 10,000 pasos al día puede ser su objetivo, que es igual a aproximadamente cinco kilómetros. Si usted está básicamente en buena forma cuando comience un programa , el objetivo de caminar una milla en 13 a 17 minutos, que es más o menos una velocidad de 3,5 mph a 4,5 mph.
Avanzada fitness Programa

Si usted ha alcanzado sus objetivos , la adición de pesos para su entrenamiento aumentará su nivel de condición física y añadir a su condición cardiovascular . Añadir un 10 - a la mochila de 15 libras durante su paseo o durante una excursión para aumentar la intensidad . También puede intentar usar pesas de mano que son dos o tres libras cada uno. Esto ayudará a aumentar su fuerza superior del cuerpo también. Alternativamente, aumentar la intensidad caminando hacia arriba o hacia abajo en cerros o en una playa de arena. Únete a un club de carreras a pie. Los miembros allí compiten y se animan unos a otros durante una intensa 5 mph a 9 mph y entrenamientos caminando .


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