¿Cuánto peso puede perder en una semana por Ruta 5 millas a la semana

? Caminando un precio de 5 millas a la semana es una gran manera de ayudar a quemar más calorías a diario . Cuando se trata de perder peso , lo mejor es administrar su consumo de calorías por lo que están consumiendo calorías menos al día de las que quema a través de su metabolismo y el ejercicio. Caminando un precio de 5 millas cada semana, usted puede ayudar a su cuerpo a alcanzar un déficit de calorías que con el tiempo , le ayudará a quemar algunos de esos kilos no deseados . Cómo funciona

En pocas palabras, la pérdida de peso es un juego de números. Por cada libra que usted quiere perder , tendrá que quemar calorías suficientes para alcanzar un déficit de 3500 . En otras palabras , se necesita para manejar su dieta junto con su programa de ejercicio . Caminando un precio de 5 millas cada semana sólo puede ayudar a perder peso si usted está quemando más calorías de las que puso en con los alimentos y bebidas. Para determinar la cantidad de peso que puede perder con esos extra de 5 millas, tendrá que comparar el consumo de calorías con su tasa metabólica basal .

Calorías y su metabolismo

usted no tiene que utilizar el ejercicio para quemar cada caloría que usted consume. Su metabolismo se utiliza automáticamente una cierta cantidad de energía cada día , pero esta cantidad disminuye gradualmente a medida que envejece . Por ejemplo , un hombre de 25 años de edad, que es de 6 pies de alto y pesa 200 libras puede esperar quemar 2056 calorías , sin ejercer ningún esfuerzo, según el sitio web de IMC Calculadora. Si consume 2500 calorías al día , su metabolismo va a consumir de forma automática todos menos 444 de esas calorías . Para evitar el aumento de peso , debe quemar las calorías restantes con el ejercicio.

Calorías quemadas al Andar

Un adulto promedio caminar a una velocidad de 2 mph puede esperar quemar en cualquier lugar entre 204 y 305 calorías , dependiendo del peso corporal, de acuerdo con MayoClinic.com . Utilizando el ejemplo anterior , la persona tendría que caminar entre 4 y 5 millas millas cada día para quemar las calorías necesarias 444 y evitar el aumento de peso . Si usted está decidido a sólo caminar 5 kilómetros a la semana , lo más probable es que tenga que administrar su dieta para que su metabolismo quema todas las calorías que consume cada día . Después de eso, usted puede comenzar a contar el número de kilos que espera perder por la cantidad de calorías que quema en una base semanal . Por ejemplo , si usted camina por un total de 2 1/2 horas a la semana y cubrir una distancia 2 millas cada hora , usted puede esperar para quemar entre 510 y 760 calorías por semana . Con una tasa de 1 libra por 3500 calorías de déficit , que le llevará cinco a siete semanas para quemar cada libra de grasa. Naturalmente , cuanto más rápido el ritmo de su caminar , más calorías que usted es probable que se queme . Por ejemplo, si usted fuera a correr a una velocidad de 5 kilómetros por hora, se podría esperar para quemar entre 606 y 905 calorías , dependiendo de su peso corporal. Preocupaciones
seguridad
< p> para obtener los mejores resultados , se adhieren a rutas a pie que son seguras , bien iluminadas y libres de obstáculos, tales como rocas o raíces de árboles . Si usted vive en una zona montañosa , su paseo semanal puede doblar para un ejercicio de entrenamiento de fuerza para tonificar las piernas y los muslos. Por lo general es una buena idea consultar con su médico para asegurarse de que su ruta a pie preferido es seguro para su actual nivel de aptitud física. Antes de caminar , tome unos momentos para estirar los tendones de la corva para evitar calambres durante su caminata.


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