¿Cuál es la velocidad media de caminar en una cinta de correr

? Caminar puede ser bastante un gran ejercicio. Si usted tiene una cinta de correr a su disposición , también puede ser conveniente. Además, mejorará su salud cardiovascular y ayudar a despejar tu mente cuando estás triste , ansioso, enojado o estresado . Para una experiencia agradable, caminar a una velocidad que mejor se adapte a sus capacidades física. Caminando velocidad

Aunque la velocidad de la marcha adecuada en la cinta varía dependiendo de su condición física , en promedio , la mayoría de la gente va a caminar a un ritmo entre el 2 y el 4 mph. Si usted está fuera de forma, sin embargo, 4 mph puede sentir mucho más como un trote o una carrera de un paseo. Tenga cuidado de no esforzarse demasiado . Ajuste la velocidad de la cinta para construir lentamente su resistencia.
Velocidad caminar a paso ligero

una velocidad media de 4 a 5 kilómetros por hora en la cinta de correr se considera un buen paseo o correr . Ser capaz de caminar a un ritmo más rápido , en especial a los 65 años o más, podría ser un signo de longevidad y buena salud, según un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard 2011 . Cuanto más rápido se camina , parece , más tiempo va a vivir en promedio.
Incline

Si usted está interesado en la tonificación de los músculos o la maximización su entrenamiento sin necesidad de levantar su velocidad , intente utilizar la función de inclinación de la caminadora. Adición de una inclinación de 9 grados o más puede aumentar el esfuerzo en los músculos isquiotibiales de 635 por ciento y en los músculos de los glúteos por 345 por ciento. Incluso una pendiente de apenas 3 grados resulta en una diferencia significativa y positiva.

Beneficios

Sea cual sea su velocidad, caminar en una cinta es beneficioso para su salud. Este simple ejercicio fortalece los huesos, los pulmones y el corazón , reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta y el colesterol, ayuda a manejar condiciones médicas como la diabetes, aumenta la resistencia y quema de grasa corporal. Si caminas con regularidad, usted estará en mejores condiciones para mantener un peso saludable. Trate de hacer 30 minutos de caminar todos los días. Facilidad en su nueva rutina de ejercicios con lentitud, y caminar a una velocidad que es adecuada para usted. Si estás sin aliento , vas demasiado rápido.


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