Caminar una milla en una Incline completa Vs . Jogging Piso en la rueda de ardilla

Toda la actividad física es beneficiosa, pero algunos pueden ser mejores que otros para quemar calorías , mejorar la salud y la fuerza del edificio. Ya sea que elija para caminar , trotar o correr , los deportistas de todos los niveles de condición física pueden obtener una buena sesión de ejercicios en la caminadora. Uso de la inclinación ofrece un desafío adicional , dando un paseo ligero a una dura batalla agotadora . De hecho, un paseo cuesta arriba empinada puede llegar a ser un entrenamiento mejor que correr en una cinta plana. Calorías quemadas

Al comparar inclinación a pie de correr en una caminadora plana , la inclinación a pie gana. Para una caminata de 1 milla a las 3 millas por hora con una pendiente del 10 por ciento , una mujer de 140 libras quemaría 165 calorías. La misma mujer trotar durante una milla a 5 millas por hora , a 12 minutos en millas , se quema 92 calorías. Además, para muchas personas, trotar siente mucho más intenso que caminar , independientemente de la inclinación. Como resultado, los caminantes pueden ser capaces de extender la duración de su caminar y quemar más calorías que sus contrapartes de jogging .
Fuerza

Una de las ventajas de caminar con un inclinación es que te obliga a participar realmente los músculos inferiores del cuerpo para impulsarse hacia arriba . A medida que tus piernas te empujan hacia adelante, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps levantar el peso del cuerpo en repetidas ocasiones . El resultado es un cuerpo más bajo fuerte y tonificado que usted no vería necesariamente de correr en una superficie plana solo.
Impacto y Lesiones

Una gran diferencia entre caminar en una pendiente y trotar plana es la cantidad de impacto sobre las articulaciones del tren inferior . Cada vez que su pie toca el suelo al salir a correr , la rodilla debe absorber la fuerza de cerca de ocho veces su peso corporal. Con el tiempo, ese impacto puede provocar lesiones si no está adecuadamente preparado para manejarlo. Caminar, por otra parte , no comparte ese nivel de impacto. Los caminantes pueden caminar mucho más lejos y con mayor frecuencia sin el mismo tipo de lesiones por uso excesivo que los corredores a menudo perduran .
Tiempo

Un aspecto que puede dar a correr la ventaja sobre marcha en una pendiente es el tiempo que pasa trabajando . Mientras que usted puede quemar más calorías en una milla de caminar cuesta arriba, se tarda más tiempo de lo que sería para correr la misma milla . Para muchas personas , encontrar tiempo para hacer ejercicio es un desafío. El aumento de su ritmo cardíaco a través de correr es una excelente manera de mejorar su salud cardiovascular en un periodo corto de tiempo. Caminar puede ser capaz de igualar los beneficios de cardio , pero se necesita más tiempo para llegar al mismo resultado final . Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte siempre con su médico.


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