Se puede perder la grasa de los brazos a Caminar

? Mediante la incorporación de sesiones regulares de caminar en su rutina , se aumenta significativamente el número total de calorías que quema . Quemar más calorías ayuda a crear el déficit calórico necesario para perder grasa. Aunque no se puede apuntar a su pérdida de grasa de los brazos , a medida que baja la composición de su cuerpo en general , te darás cuenta de los cambios en todas partes , incluso en los brazos. Caminando

Caminar es una forma efectiva de aumentar el número de calorías que usted quema. El número de calorías que usted quema depende de la frecuencia con la que usted camina , el ritmo y la distancia de las sesiones de caminar y su peso corporal actual . De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 160 libras se queman alrededor de 204 calorías durante una 60 minutos a pie a los 2 kilómetros por hora y alrededor de 314 calorías si caminan a 3.5 mph. Una persona de 200 libras tiene que trabajar más duro durante sus paseos y por lo tanto se quema un mayor número de calorías . Durante una 60 minutos a pie a 2 mph , van a quemar alrededor de 255 calorías , pero si ellos levantan su ritmo a 3,5 kilómetros por hora, que van a quemar alrededor de 391 calorías.
Perder Grasa

para perder peso, usted tiene que quemar un mayor número de calorías que usted consume . Si eres constante con sus sesiones de senderismo , aumentará considerablemente las calorías quemadas , lo que le ayuda a crear este déficit calórico. Cada vez que se crea un déficit de 3.500 calorías , perderás una libra de grasa . Por lo tanto , si usted era 160 libras , e ibas a 2 mph durante 60 minutos y, por tanto quemado unos 204 calorías durante sus entrenamientos , tiene el potencial de crear un déficit calórico de 3.500 y por lo tanto perder una libra cada 17 bases por bolas. Una persona de 200 libras caminando en 3,5 mph durante sus sesiones de 60 minutos y la quema de unas 391 calorías cada vez que puede crear un déficit de 3500 y perder una libra de grasa cada nueve bases por bolas.
Orientación las armas

Aunque sus paseos no se dirigirán a la pérdida de grasa en los brazos , mientras usted se concentra en la reducción de la grasa corporal total , puede tonificar simultáneamente los músculos del brazo con el entrenamiento de fuerza . El entrenamiento de fuerza se desarrollará masa muscular en los brazos , que construirá definición . De dos a tres días por semana y en días no consecutivos , rizos de bíceps y extensiones de tríceps completos para desarrollar tanto los bíceps y tríceps. A medida que pierde la grasa , el músculo a desarrollar se hará visible .
Consideraciones adicionales

para sus paseos para ayudarle a perder grasa, usted también tiene que prestar atención a la cantidad de calorías que usted consume . Sus paseos sólo le ayudará a crear un déficit de calorías si usted no come demasiadas calorías. Mientras que usted incorpora paseos constantes , limite su consumo de calorías al disminuir el tamaño de sus porciones de comida y comer principalmente frutas, verduras , granos integrales y productos lácteos bajos en grasa . Además , limitar el exceso de calorías , evitando los refrescos y el alcohol.


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