Diferencia entre el pie y en Running

Usted está listo para salir y emprender el camino de ponerse en forma y quemar un poco de grasa . Pero la rapidez con que debe ir depende de su estado físico y sus metas. Caminar y correr tanto utilizar los grupos de músculos grandes en la contracción repetitiva y liberación . Usted puede obtener los beneficios del ejercicio aeróbico de cada uno. Entender en qué se diferencian y las razones para hacer una elección entre ellas ayudará a trabajar su entrenamiento más segura y eficiente. Mecánica y Movimientos

Caminar y correr tanto impulsarse de un lugar a otro , gastando energía, estiramiento y fortalecimiento de los músculos , y haciendo hincapié en las articulaciones de rodilla y tobillo . Pero la mecánica de cada actividad , mientras que en gran medida similares , presentan algunas diferencias distintas . Walkers normalmente golpean el talón del suelo primero y bloquear sus rodillas. Los corredores de la tierra en la parte delantera del pie y mantener la articulación de la rodilla suave y flexible. Los corredores experimentan más lesiones de rodilla que los caminantes porque más músculos trabajen más duro para apoyar la rodilla en el impacto del pie y empuje de despegue . Walkers usan el músculo sóleo de la pantorrilla a empujarse hacia adelante , el envío de energía a partir de la pierna para el torso. El sóleo corre por la parte posterior de la pierna , desde la rodilla hasta el talón . Se flexiona el tobillo, el pie apuntando hacia abajo cuando se dobla la rodilla. En la huida , el sóleo trabaja junto con extensores de la cadera y de la rodilla para suministrar energía tanto a la pierna y el torso.
Por qué caminar?

Caminar es casi tan automático como respirar. Si usted es móvil , puede - y no - caminar en cualquier lugar y en todo momento. Al caminar se convierte en su programa de ejercicios , es necesario intensificar su juego . Usted se beneficiará de zapatos resistentes que alientan la huelga adecuado de los pies y estabilizan la articulación del tobillo. Una superficie de perdonar es más amable con sus articulaciones que el asfalto o concreto , y un ritmo rápido funciona su corazón y otros músculos más duro , que le da más beneficios de fitness. Caminantes regulares desarrollan huesos más fuertes y las mentes más tranquilas , lo que lleva a la tensión baja. Un programa de caminata es más suave que la ejecución de la rehabilitación de una lesión o hacer ejercicio cuando se está fuera de forma. Y la velocidad al caminar es un indicador de la longevidad. Investigadores de la Universidad de Pittsburgh , en un informe de 2011 publicado en "The Journal of the American Medical Association ", encontraron que lo rápido que caminar después de 65 años de edad pueden correlacionar con el tiempo que viva .

Reasons to Run

Correr es una actividad aeróbica y entrega de todo su potencial de elevar su ritmo cardíaco durante un programa de ejercicio regular. Correr aumenta la masa ósea , fortalece las articulaciones y los músculos, y reduce la presión arterial, los niveles de ansiedad , niveles de colesterol y el riesgo para los ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares , diabetes, varios tipos de cáncer , osteoporosis, depresión y pérdida de memoria relacionada con la edad y la demencia. Seleccione zapatos corrientes de apoyo y una superficie de pista que absorbe parte del impacto de la pisada . Calentar y enfriar adecuadamente , y el descanso de forma apropiada entre las tandas largas , para evitar el desgaste o lesión. Una diferencia excepcional entre caminar y correr es que al correr, por tan sólo una fracción de un momento mientras sus pies se despegan del suelo , se toma el vuelo.
Quemar calorías

un estudio de 2012 publicado en el " Journal of Obesity " contó la ingesta de calorías en un buffet para los corredores y caminantes después de una hora de ejercicio. Los corredores tenían niveles mucho más altos de hormonas supresoras del apetito llamadas péptidos en la sangre que los caminantes y se comieron casi 200 calorías menos que se quemaron durante la carrera. Los caminantes , sin impulso en péptidos , consumieron 50 calorías más de lo que habían gastado . Los corredores queman más calorías en general que los caminantes , incluso cuando viajan a la misma distancia . Un corredor de 156 libras quema aproximadamente 112 calorías por milla comparado con 89 calorías de un andador .

Y la diferencia es más agudo cuando se toma en la post- combustión , las calorías adicionales que seguir utilizando como su cuerpo se vuelve a su tasa metabólica en reposo después del ejercicio. Un estudio de la Universidad Estatal de California, publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " en el 2012, encontró que los corredores tomaron más tiempo para volver a la tasa metabólica en reposo de caminantes. Corredores quemaron cerca de 46 calorías adicionales durante los 30 minutos después del ejercicio , en comparación con poco menos de 22 calorías para los caminantes .


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