¿Qué es el entrenamiento Walking mejor en una cinta de correr para aumentar su capacidad aeróbica

? Entrenamiento de intervalos de alta intensidad encabeza la lista ACSM de tendencias de fitness para el 2014 como una forma popular de mejorar la condición física en menos tiempo. Entra en esta tendencia e incorporar el entrenamiento de intervalo en sus trabajos en cinta continua para aumentar la intensidad del ejercicio y mejorar su capacidad aeróbica. Dado que el entrenamiento de intervalo puede ser personalizado para encontrarse con usted en su nivel actual de fitness y ayudarle a alcanzar sus objetivos personales de entrenamiento , casi cualquier persona puede beneficiarse de este tipo de entrenamiento . Mejorar la capacidad aeróbica

Según Miriam Nelson, un profesor de la Escuela Friedman de Nutrición y Ciencias Políticas en la Universidad de Tufts en Boston, " caminar es medicina muy potente ", pero muchas personas necesitan para aumentar la intensidad de sus entrenamientos para caminar. El entrenamiento del intervalo en la cinta da a la gente de todos los niveles de condición física de una forma fácil de sacar más provecho de sus entrenamientos por la alternancia de explosiones de la velocidad o la colina se inclina con períodos de descanso . El entrenamiento resultante aumenta el ritmo cardíaco y la resistencia cardiovascular en tan sólo dos días.
Obtener más por menos

entrenamientos de intervalos suelen durar 30 minutos o menos . Una gran ventaja de entrenamientos de intervalo es el logro de los beneficios del ejercicio sin tener que trabajar más tiempo . Usted puede ser capaz de mantener un ritmo rápido o fuerte pendiente por un minuto o menos, pero darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y luego hacerlo de nuevo un par de veces más antes de su entrenamiento ha terminado y los beneficios se suman . Como resultado, usted hace más de trabajo total en la misma cantidad de tiempo . Según Michael Bracko , miembro del Colegio Americano de Medicina del Deporte , que no sólo quema calorías adicionales trabajando más duro , pero también continuará quemando calorías a una velocidad más alta durante una hora y media a 24 horas después de una sesión de entrenamiento a intervalos.
Spice Up Your entrenamientos

Hay muchas maneras de incorporar intervalos en su entrenamiento cinta de correr , por lo que ser creativo y hacer que la diversión. Si usted es nuevo en el ejercicio o en la actualidad el ejercicio a una intensidad baja a moderada , los períodos de descanso más largos podrían funcionar mejor para usted. Crea tu propio " entrenamiento TV Time" , donde usted camina en su velocidad normal y la inclinación durante su programa favorito y aumentar su velocidad y /o inclinación durante los comerciales . A medida que su nivel de condición física mejora , cambiar sus periodos de descanso y de trabajo. Para obtener más trabajo, trate de 60 segundos de incremento de la intensidad con 60 segundos de su ritmo de marcha normal . Para una explosión total, trate de incorporar un intervalo de Tabata . En esta técnica avanzada de entrenamiento de intervalo que va alternando 20 segundos de intenso trabajo , seguido de 10 segundos de descanso de ocho veces para un total de cuatro minutos. Consideraciones
seguridad

Desde programas de entrenamiento de intervalo puede ser personalizado para satisfacer dónde se encuentra hoy en día, que pueden ser seguros para casi todo el mundo . Usted - con la ayuda de su médico o entrenador en su caso - decidir cuánto tiempo para hacer sus intervalos de trabajo y descanso . Usted, también, decidir qué tan intenso para hacer esos intervalos de trabajo . Tres estudios de las víctimas del movimiento que realiza el Departamento de Ciencias de la Rehabilitación de la Universidad de Cincinnati muestran el entrenamiento de intervalo para ser más eficaces que los programas de ejercicio en estado estable convencionales a la mejora de la capacidad aeróbica. Usando un monitor de frecuencia cardiaca puede ayudarle a controlar lo duro que está trabajando y el seguimiento de su mejora de la capacidad aeróbica . Debido al aumento de la intensidad del entrenamiento de intervalos , un más largo de lo normal de calentamiento y enfriamiento a un paso moderado a pie son importantes. Limite entrenamientos de estilo intervalo de dos a tres veces a la semana para darle a su cuerpo el tiempo necesario para recuperarse.


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