Es caminar 20 minutos tres veces por semana de ejercicio suficiente

? Tomar un paseo de 20 minutos tres veces por semana podría proporcionar la oportunidad de despejar su mente y respirar profundamente , pero también es una manera eficaz de mejorar su salud. La cantidad que se debe caminar sobre una base semanal depende de sus objetivos de fitness. Sesenta minutos totales es mejor que no hacer nada , pero esta cantidad cae ligeramente por debajo de la directriz recomendada para adultos . Sesenta minutos no es suficiente

Caminar es una forma suave de ejercicio aeróbico. Los adultos siempre deben tratar de incluir el ejercicio aeróbico regular en la vida . Como mínimo, usted debe obtener 150 minutos de ejercicio aeróbico leve ritmo durante la semana. Dónde ejercicios up- tempo como trotar están preocupados , a 75 minutos es la norma general . Tomando tres caminatas de 20 minutos lleva el total de su pie de 60 minutos por semana , que te pone 90 minutos por debajo de la directriz.
Break Down Su Meta

Dedicar 150 minutos a pie durante la semana puede parecer desalentador, pero a menudo es posible llegar a esta directriz dividiéndola en varios entrenamientos cortos . El ejercicio de tres a cinco veces a la semana puede ayudar a alcanzar la pauta mientras sigue dejando tiempo para que sus músculos para descansar dos veces a la semana . Para caminar un total de 150 minutos durante cinco días, deberá promediar 30 minutos de caminata por día. Si caminar 30 minutos a la vez es incómodo , pruebe con un trío de caminatas de 10 minutos.
Ruta de las libras

Es difícil tratar de perder peso sin hacer cambios en los alimentos y bebidas que consume . Una vez que usted tiene cuidado acerca de su consumo de calorías, sin embargo, un simple ejercicio como caminar puede ayudar a perder peso. Para lograr este objetivo , la directriz 150 minutos no será probablemente suficiente. En su lugar , el objetivo de duplicar la pauta a 300 minutos por semana . Si usted todavía desea tener dos días libres por semana , aumente cada uno de sus paseos diarios a 60 minutos.
Walk for Better Health

Incluso si usted no puede cumple con el 150 - Directriz ejercicio o 300 minutos de duración, sus paseos son beneficiosos. Caminar sólo una hora a la semana , por ejemplo, tiene una variedad de beneficios relacionados con la salud . Caminar puede ayudarle a administrar mejor o evitar condiciones médicas tales como enfermedad cardíaca y diabetes , además de mejorar la fortaleza de su sistema músculo-esquelético en conjunto. Caminar también puede contribuir a mejorar la felicidad y menores niveles de estrés .


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