Un entrenamiento cinta de correr para la Mujer para quemar 200 calorías

Si usted dio en esa tentación postre y necesario para quemar 200 calorías , no te castigues demasiado. Incluso una mujer ocupada puede dar vuelta a una cinta de correr durante un entrenamiento de calorías de chorro rápido. Usted puede correr cuesta arriba simuladas o usa una pendiente suave para imitar las condiciones planas del camino abierto para quemar calorías de manera efectiva . Encienda su programa favorito de televisión o de ejercicio a su lista de reproducción actual para la motivación durante su sesión de entrenamiento bajo techo. Camine Steady

Un paseo en estado estacionario en la caminadora se quemará 200 calorías , pero usted tiene que poner en el tiempo . Este es un buen lugar para empezar si usted es nuevo en el ejercicio , ya que caminar es algo que se hace todos los días. Las calorías quemadas en una caminadora son ligeramente menor que cuando camina al aire libre . Para compensar las diferencias entre ellos la resistencia al viento , ajuste la inclinación en una cinta a una pendiente de un 1 por ciento . Usted puede llegar a quemar aproximadamente 200 calorías, si usted pesa 140 libras y caminar a 4,0 kilómetros por hora, con una inclinación de 1 por ciento, durante 40 minutos , de acuerdo con Shapesense.com . Si usted camina a un ritmo más lento, caminar durante más tiempo .
Climb On!

Otra forma de aumentar los beneficios para quemar calorías de su entrenamiento cinta de correr es simular caminar cuesta arriba . No estás haciendo esto en su favorito par de zapatos de tacón , así que ajusta la inclinación en un alto grado, tal como 8 a 10 por ciento y caminar a paso ligero de 4,75 millas por hora para quemar aproximadamente 200 calorías en 22 minutos , sin incluir una calentamiento de cinco minutos. Si subir una colina gigante es demasiado difícil , disminuir la inclinación de cada minuto o dos y caminar sobre una carretera plana hasta que esté listo para subir de nuevo.
Inspiring Intervalos
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ofrecen otra opción para un entrenamiento quema 200 calorías. Después de un calentamiento gradual de cinco minutos , trabajar hasta un ritmo de trote a paso ligero de 5-5,5 mph, a continuación, aumente la velocidad a un rápido correr a - aproximadamente 8,5 mph - durante uno o dos minutos. Alterne los intervalos de funcionamiento y carreras de velocidad una vez o dos veces. Trotar en 5,5 mph durante tres minutos antes de su enfriamiento al final. Se queman las calorías en 20 minutos si usted pesa 130 libras. Comience con un paseo lento ritmo , trotar y correr si la velocidad de este entrenamiento es demasiado difícil . Extender la duración de la sesión de ejercicios para quemar una cantidad similar de calorías.
Terminar fuerte

Su índice de esfuerzo percibido es una gran manera de medir la intensidad de la cinta de correr entrenamientos . Usted debe sentirse como si usted está haciendo ejercicio en un nivel duro con el corazón y el ritmo respiratorio incrementado. Durante el entrenamiento de 200 calorías , debe ser capaz de mantener una conversación, pero no ser capaz de cantar . Si usted es capaz de cantar , aumentar su intensidad . Si no puede hablar , disminuir la velocidad o la inclinación hasta que esté a un ritmo que se siente cómodo.


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