¿Qué músculos ¿Trabaja en clase de giro

? Una clase de spinning es una clase de ejercicios en el que un grupo de personas que andan en bicicleta estacionaria . Spinning le puede dar un gran entrenamiento cardiovascular, sino también fortalecer el corazón y varios grupos musculares en las piernas, trasero y central. Si usted apenas está comenzando a girar, asegúrese de usar un monitor de ritmo cardíaco y obtener su ritmo cardíaco máximo : 220 menos su edad. Su ritmo cardíaco debe estar entre 75 y 85 por ciento de ese número en una clase de spinning . Músculos primarios

Los principales músculos que se usan en una clase de spinning son los cuádriceps. Estos son los grandes músculos de la parte frontal de los muslos. Cuando la clase comienza una pendiente, el cuádriceps es el músculo que la fuerza de voluntad a través del segmento. Empuja hacia abajo el pedal y se endereza la pierna. El tendón de la corva , el músculo en la parte posterior del muslo , también ayuda al levantar el pedal . Si quieres fortalecer estos músculos para que pueda alimentar a través de una clase de spinning con más facilidad , trate de caminar a paso ligero , correr , sentadillas , estocadas y saltar la cuerda.
Apoyo Músculos

el glúteo mayor y glúteo medio , los músculos en la parte trasera, empujar hacia adelante el pedal en la parte superior de la carrera en una clase de spinning . El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a mejorar su resistencia muscular. Pruebe algunos de los mismos ejercicios que fortalecen los cuádriceps , como estocadas y sentadillas. Los músculos de la pantorrilla también desempeñan un papel secundario en una clase de spinning , transmitiendo la fuerza de los cuádriceps a los pies - y empujando a través de la parte inferior de la carrera cuando se señalan sus dedos del pie . Ejercite sus músculos de la pantorrilla al hacer aumentos del becerro
abdominal y músculos traseros más bajos

abdominal - . Específicamente el recto del abdomen y los oblicuos - e inferior músculos de la espalda juegan un papel en casi cualquier ejercicio que haces , a pesar de que no siempre es evidente. Los músculos abdominales son importantes para el equilibrio, la celebración de ti mismo , conseguir a través de la parte de la inclinación de la clase de spinning y mantener su tempo. Se estabilizan el cuerpo por lo que sus cuádriceps pueden poner tanta fuerza como sea posible a través del pedal. Ejercer estos músculos haciendo levantamiento de piernas , abdominales, la pelvis se inclina y extensiones de espalda .
The Heart

clase de Spinning es un entrenamiento cardiovascular eficaz , lo que significa que es bueno para su corazón y pulmones . De acuerdo con la Universidad de Harvard de la Salud, una persona de 155 libras puede quemar hasta 391 calorías en 30 minutos. Clases de Spinning a menudo usan up-tempo de la música e incluso la iluminación de motivar a la clase a trabajar tan duro como sea posible.


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