Cómo construir resistencia en la clase de Spinning
zapatos Ciclismo
shorts acolchados
Calcetines agua
Pulsómetro
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1
Inicio lentamente . La construcción de la resistencia requiere un progreso lento y constante así que no esperes demasiado, demasiado pronto.
2
Hable con su instructor de Spinning acerca de sus metas de resistencia. Él puede ser capaz de darle consejos que le ayudarán en su progreso.
3
calentamiento a fondo. Usted debe comenzar cada clase con una cálida gradual , permitiendo que su ritmo cardíaco se eleve lentamente y sus músculos para aflojar .
4
objetivo es mantener un ritmo constante durante 10 minutos. Poco a poco construir este período de tiempo que cada clase hasta que alcance su meta de resistencia. Los aumentos pueden ser muy pequeña - un minuto o incluso 30 segundos más, dependiendo de cómo se siente desafiado
5
Sea consistente con su Spinning. . La resistencia es algo que requiere una formación especializada. Usted no puede asistir a clases aquí y allá , se necesita una programación dedicada para realmente mejorar su resistencia.
6
Beba mucha agua antes, durante y después de una clase de Spinning. La hidratación es clave para la resistencia. Usted no será capaz de completar largos períodos de Spinning si está deshidratado .
7
Use ropa de ciclismo apropiadas. Esto incluye los zapatos de ciclo , pantalones cortos y calcetines acolchados de ciclo. Zapatos de ciclo y los calcetines le ayudará a prevenir las ampollas y molestias mientras Rotar, y también permitirá obtener más potencia de su golpe de pedal . Shorts acolchados evitarán molestias desde el asiento de la bicicleta . Usted puede andar por períodos de tiempo mucho más largos si se siente cómodo .
8
estiramiento después de cada clase de Spinning . El estiramiento ayuda a prevenir el dolor que puede impedir su programa de entrenamiento de resistencia.
[Cómo construir resistencia en la clase de Spinning: https://es.sportsfitness.win/aptitud/hilado/1008006543.html ]