Cómo construir resistencia en la clase de Spinning

Clase de giro es un lugar fantástico para aumentar su resistencia aeróbica . Su primera clase de Spinning puede parecer imposiblemente difícil , pero vas a notar que con el tiempo se convierten en clases más manejable. Estos son algunos consejos para la creación de su resistencia en la clase de Spinning. Cosas que necesitará
zapatos Ciclismo
shorts acolchados
Calcetines agua
Pulsómetro
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Inicio lentamente . La construcción de la resistencia requiere un progreso lento y constante así que no esperes demasiado, demasiado pronto.
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Hable con su instructor de Spinning acerca de sus metas de resistencia. Él puede ser capaz de darle consejos que le ayudarán en su progreso.
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calentamiento a fondo. Usted debe comenzar cada clase con una cálida gradual , permitiendo que su ritmo cardíaco se eleve lentamente y sus músculos para aflojar .
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objetivo es mantener un ritmo constante durante 10 minutos. Poco a poco construir este período de tiempo que cada clase hasta que alcance su meta de resistencia. Los aumentos pueden ser muy pequeña - un minuto o incluso 30 segundos más, dependiendo de cómo se siente desafiado
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Sea consistente con su Spinning. . La resistencia es algo que requiere una formación especializada. Usted no puede asistir a clases aquí y allá , se necesita una programación dedicada para realmente mejorar su resistencia.
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Beba mucha agua antes, durante y después de una clase de Spinning. La hidratación es clave para la resistencia. Usted no será capaz de completar largos períodos de Spinning si está deshidratado .
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Use ropa de ciclismo apropiadas. Esto incluye los zapatos de ciclo , pantalones cortos y calcetines acolchados de ciclo. Zapatos de ciclo y los calcetines le ayudará a prevenir las ampollas y molestias mientras Rotar, y también permitirá obtener más potencia de su golpe de pedal . Shorts acolchados evitarán molestias desde el asiento de la bicicleta . Usted puede andar por períodos de tiempo mucho más largos si se siente cómodo .
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estiramiento después de cada clase de Spinning . El estiramiento ayuda a prevenir el dolor que puede impedir su programa de entrenamiento de resistencia.


[Cómo construir resistencia en la clase de Spinning: https://es.sportsfitness.win/aptitud/hilado/1008006543.html ]