Cómo reducir los problemas de rodilla, mientras que monta en bicicleta

Mientras que la bicicleta es un excelente ejercicio aeróbico de bajo impacto , problemas musculares y articulares puede desarrollarse a partir de a caballo, y la rodilla no es la excepción . Hay varias cosas de sentido común que usted puede hacer para ayudar a prevenir problemas de rodilla que se produzcan como consecuencia de la bicicleta. Algunas son soluciones rápidas , y otros requieren un enfoque más sistemático . Cosas que necesitará
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Asegúrese de que su bicicleta está equipada adecuadamente. Ajuste su asiento hasta que tenga una ligera flexión de la rodilla cuando los pedales estén en la posición 6 en punto. Para los ajustes de posición más precisos , consulte con su tienda local de la bici de los servicios de ajuste . Una bicicleta que se ajusta adecuadamente para el piloto crea la menor cantidad de estrés en las articulaciones cuando se está montando , incluyendo las rodillas .
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Compruebe el ajuste de los zapatos de la bicicleta y " float de su pedal . " Un zapato de bicicleta que es demasiado flojo deja el boleto de pie cuando el zapato se recorta en el pedal. Esto puede crear movimientos de torsión o de cizalla que puede agravar los problemas de rodilla . Asegúrese de que su zapato se ajusta perfectamente . Además, algunos pedales permiten "flotar ", o de lado a lado el movimiento del pie durante el pedaleo , mientras que otros mantienen el pie firmemente bloqueada en su posición. No hay ninguna regla dura o rápida sobre lo que es mejor, pero si usted tiene problemas en la rodilla , puede ser útil consultar con un especialista en ortopedia se utiliza para trabajar con los ciclistas para una recomendación.
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Haga girar más , puré menos. Alojarse en marchas cortas y girar los pedales en un RPMs más altas, en comparación con un engranaje de trabajo más difícil con más tensión en la rodilla es una excelente estrategia a seguir si usted está tratando de reducir el estrés en las articulaciones de las piernas , sobre todo las rodillas.
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funcionan las rodillas cuando se está fuera de la bicicleta . Trabajo Acondicionado, especialmente en la temporada baja , es una excelente manera de fortalecer las rodillas y evitar problemas más adelante. Consulte con un entrenador personal para un enfoque sistemático , sino un régimen de sentadillas, extensiones de rodilla y ejercicios similares dará sus frutos en la mejora de la fuerza muscular alrededor de la rodilla .


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