Cómo determinar el ritmo cardíaco máximo para Ciclistas

frecuencia cardiaca máxima de un atleta es el mayor número de veces que el corazón se contraiga en un minuto. La genética determina la frecuencia cardiaca máxima, y el número varía para cada actividad. Debido a que correr es una actividad de alto impacto , los corredores suelen tener una frecuencia cardíaca máxima más alta que los ciclistas hacen. Por lo tanto , basándose en el mismo número para ambos deportes aumenta el riesgo de un atleta de overtraining.Cyclists tener dos formas de medir la frecuencia cardiaca máxima . La primera y la menos precisa método consiste en restar la edad de un atleta de 220. Para las mujeres , la fórmula sugerida es de 226 menos la edad del atleta. El segundo método consiste en un poco más de sudor y esfuerzo, pero es una manera mucho más eficaz para medir la frecuencia cardiaca máxima de un ciclista. Cosas que necesitará
bicicleta o bicicleta estacionaria monitor de frecuencia cardiaca

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caliente lentamente pedaleando fácilmente durante cinco a 10 minutos, mientras que el uso de un monitor de frecuencia cardíaca. Usted debe aumentar lentamente su esfuerzo para que la respiración es más difícil para el final de la entrada en calor .
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aumentar su intensidad gradualmente en los próximos 10 minutos, hasta que la respiración se siente difícil. La mejor manera de hacer esto es que pedalear una larga colina con un grado constante.
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rampa encima de su intensidad de nuevo en los próximos cinco minutos hasta que la respiración se hace muy difícil .
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Sprint tan rápido como usted puede , sentado o de pie , por lo menos durante un minuto, sosteniendo la velocidad y la intensidad máxima durante el mayor tiempo posible.
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registrar la cardíaca máxima tasa . Como referencia , la frecuencia cardiaca máxima de un adolescente lo general un promedio de 220 . Máximo de cada persona varía, pero este número se reduce por lo general corresponde a un tiempo cada año . Este descenso , sin embargo , no siempre ocurre en atletas altamente entrenados.


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