Cómo entrenar Con Ritmo Cardiaco Ciclismo

La frecuencia cardiaca es el número de veces que sus músculo cardíaco se contrae y empuja la sangre a través del sistema circulatorio. Su sistema circulatorio responde al aumento de la actividad mediante el aumento de la frecuencia cardiaca, con el fin de suministrar más oxígeno a las células musculares. El ejercicio aeróbico regular baja su frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca durante el esfuerzo físico . El ejercicio regular también aumenta su frecuencia cardíaca máxima , o MHR . La determinación de su frecuencia cardiaca máxima y que sirva como una guía mientras que la participación en sesiones de ciclismo le permite saber cuando se está sobre-entrenamiento , y puede hacer para el entrenamiento a intervalos más precisa. Instrucciones Matemáticas 1

Determine su MHR enganchando a ritmo moderado calentamiento en bicicleta durante 15 minutos en una pendiente bastante nivel . Cambie a una ligera inclinación y constantemente aumentar el esfuerzo de cada minuto durante 5 minutos. Al final de los 5 minutos que no debería ser capaz de ciclo rápido. Sprint durante 15 segundos , de pie si es necesario , y luego se detiene . Revise su ritmo cardíaco inmediatamente al contar el número de latidos durante 30 segundos, y el doble que el número de su MHR .
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Participar en una sesión de un ciclo más largo en el 65% de la FCM en el primer día de su semana de formación en bicicleta. Ciclismo en el 65 por ciento de su MHR es conocido como un recorrido de recuperación .
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ciclo más cerca de su MHR para una sesión más larga en el segundo día de entrenamiento de la semana. Trate de mantener un ritmo cardíaco que mejor se adapte al tipo de evento ciclista que está entrenando para. Para clarificar, eventos de ciclismo de resistencia orientada requerirían un objetivo de frecuencia cardíaca inferior a un evento de velocidad que , a pesar de cualquier tipo de evento requerirá de trabajo a no menos del 70 por ciento de la FCM en este día.
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a alta intensidad , 73-80 por ciento de la FCM , por un período de tiempo más corto en tres de los cinco días restantes. Estos tres días de alta intensidad del tipo alterna, con un día entre cada uno.
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bicicletas en diferentes tarifas para diferentes intervalos en uno de los días entre sus tres días de alta intensidad.
< P > Comience por el ciclismo a los 65 ciento de su MHR para calentarse. Aumentar a cualquier lugar 73 a 80 por ciento de su MHR durante 20 minutos, seguido de 5 minutos a 84-90 por ciento de su MHR . A continuación, se alternan entre tres breves intervalos a 90 por ciento de su MHR y tres períodos de enfriamiento breves de 60 a 65 por ciento de su MHR .

Bicicletas en el 84-90 por ciento de su MHR durante 5 minutos, seguido de 20 minutos de ciclismo en 73-80 por ciento de su MHR , a continuación, terminando con un largo enfriamiento a 65 por ciento de su MHR .
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Elija un día de la semana para descansar y /o estiramiento músculos de las piernas .


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