Cómo sacar el máximo partido de Ciclismo de clases

clases de ciclismo de interior son una forma conveniente para hacer ejercicio, especialmente cuando el tiempo impide el ejercicio al aire libre. Los instructores juegan ruidosamente , motivando la música y el trabajo con las clases para animar a los estudiantes a esforzarse y aprovechar al máximo su entrenamiento. La visualización también se anima, con algunas clases que muestran las películas con escenas de montaña u otras pistas al aire libre. Estar preparado adecuadamente y usando la configuración correcta y moto formulario le ayudará a sacar el máximo provecho de su entrenamiento en bicicleta. Cosas que necesitará
pantalones cortos de ciclismo acolchados
Gel cubierta del asiento
zapatos Ciclismo
Botella de agua Pulsómetro
Toalla
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sabe qué esperar . Cada clase es diferente , así que hable con el instructor para asegurarse de que usted será capaz de trabajar a su propio ritmo . Dile que si es su primera clase, de modo que usted puede informar sobre los movimientos básicos y los fundamentos. Los movimientos no son complicados , así que no te preocupes por la flexibilidad o la coordinación . Cualquier subidas hechos en clase no pasará mucho tiempo , pero si usted está preocupado por el nivel de dificultad , pida al instructor que le ayudarán a personalizar un viaje que será ideal para usted.
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Use apropiado y confortable ropa de entrenamiento . Pantalones cortos de ciclismo acolchados son más cómodos y no se moverán alrededor como pantalones cortos regulares. También puede utilizar una funda de asiento de gel para mayor comodidad. Camisetas que absorben la humedad son ideales para ayudar con la transpiración. Use zapatos de ciclismo que tienen suelas rígidas para mejorar el pedaleo. Zapatos, cordones y correas de los pedales no debe ser demasiado apretado, ya que esto puede causar entumecimiento .
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Al configurar su bicicleta , de pie al lado de él y la línea de la sede por lo que es aún con hueso de la cadera . Ajuste el asiento de manera que es un brazo de distancia de los bares cuando se está sentado . Al sentarse, la rodilla debe estar ligeramente flexionada cuando el pedal está en su punto más bajo. Si es su primera clase , pida al instructor para verificar que su bicicleta esté correctamente configurado .
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Lleve un registro de su ritmo cardíaco. Use un monitor para comprobar la intensidad del entrenamiento. Esto le ayudará a decidir cuándo reducir o aumentar el esfuerzo . Una buena fórmula para usar es restar su edad de 220 si eres hombre y de 226 para las hembras. El número resultante es tu frecuencia cardíaca máxima. Un monitor de frecuencia cardíaca también puede darle una idea de la cantidad de calorías que se queman y ayudar a mantener un registro de su esfuerzo.
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Asegúrese de que su cuerpo está en la posición correcta. Mantenga los pies rectos , en ángulo recto con las piernas. No apunte con los dedos del pie hacia abajo , porque esto tensa la articulación del tobillo . Siempre empuje sobre los pedales . No empuje hacia abajo , incluso a disminuir, ya que esto puede dislocar el pie. Mantenga los pies completamente en los bucles de dedo del pie . Barra horizontal del pedal debe tocar la punta de su pie . Las rodillas no deben estar fuera , porque esto cepas de la rodilla y articulaciones de la cadera . Mantenga las rodillas hacia delante , alineados con las caderas .
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Manténgase hidratado adecuadamente . Lleve una botella de agua y beber 16 onzas de agua por cada 30 minutos de bicicleta . No sólo se necesita agua para mantener los niveles de energía altos , pero la deshidratación puede causar que usted se desmaye , lo que podría resultar en una lesión grave. La alta ingesta de agua es probable que aumente la producción de sudor . Traiga una toalla para limpiar el sudor y mantenerlo fuera de sus ojos .


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