Spinning musculares Reclutamiento Taladros

ejercicios de reclutamiento muscular , mientras que el hilado puede ayudarle a ajustar su forma , lo que le permite aislar mejor los músculos y convertirse en un piloto más eficiente más fuerte. Taladros también pueden ayudar a corregir los desequilibrios posturales y musculares si se hace con suficiente frecuencia . Simulacros de Ciclismo se pueden practicar cada vez que viaje . Funcionan mejor cuando se incorporan en los entrenamientos al estilo de intervalo. 101

configuración bicicleta adecuada Reclutamiento garantiza una conducción cómoda , reduce el riesgo de lesiones y permite el reclutamiento muscular más eficiente a lo largo de su paseo. La altura correcta del asiento permite una curva de 25 a 35 grados en la rodilla en la parte inferior de su golpe de pedal . En las posiciones de proa y de popa , la rótula debe estar directamente sobre el centro del pedal. La altura del manillar debe ser aproximadamente la misma altura que el asiento. Coloque las barras más alto si usted experimenta molestias en la espalda y el menor a caer los hombros y relajar los músculos del cuello. Consultar a su instructor si necesita ayuda .
Estamos todos trabajando juntos

Un buen ejercicio principiante se centra en la construcción cadencia primero . Comience sentado con un nivel moderado de la tensión y las manos en la posición dos . Cuente golpes para conseguirse a 80 revoluciones por minuto , y luego mantener durante 20 segundos. Aumenta al 90 revoluciones por minuto y de forma incremental aumente a 110 , mantener durante 20 segundos cada una. Puede invertir de nuevo y repetir varias veces. A medida que mueve fuera de su zona de confort , puede convertirse así en un ciclista más eficiente. El objetivo no es la velocidad. Si normalmente monta muy rápido, este ejercicio te ayudará a dar marcha atrás y controlar su cadencia , manteniendo una velocidad adecuada. Crea nuevas vías neuromusculares , que mejoran de forma segura su aptitud y habilidad de ciclo . También puede probar este ejercicio en un piso que se coloca en 80 a 110 revoluciones por minuto o colinas de pie en el de 60 a 80 revoluciones por minuto .
No hace el movimiento incorrecto

Spinning ha establecido los estándares de la industria para la seguridad durante la marcha , pero algunos ejercicios puede no ser apropiado para todos los pilotos . Escuche a su cuerpo y no trate de empujar a través del dolor o malestar intenso. Aprenda ejecución de perforación adecuada en primer lugar de un instructor certificado si usted planea en la práctica por su cuenta, fuera de una clase . Su atención debe centrarse en las técnicas de golpe de pedal , la construcción y el aumento de la cadencia de engranajes para una mayor intensidad. No intente peligrosas , movimientos contraindicados como andar con un pie unclipped o flotando en la que pone en una posición semi - cuclillas entre las barras y el asiento con las rodillas soportan carga doblado a 90 grados.

Visualice la derecha Carrera

simulacros se realizan mientras pedalea con las dos piernas , aunque el foco puede pasar a una pierna o la otra. Por lo general, se miden el tiempo y la visualización o la concentración mental intensa se ​​utiliza para ayudar a realizar los ejercicios correctamente . Mantenga el pie contra la parte superior de la zapatilla. A medida que su pie se mueve a través del cuarto más alto de su golpe de pedal , intente tocar su dedo del pie en la parte delantera de la zapatilla. Posicionar el talón ligeramente más alto que el dedo del pie hará que esto sea más fácil . Inicio en la pierna derecha de uno a tres minutos, luego cambiar a la pierna izquierda .


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