Ciclismo Indoor Taladros Usando RPM

Hills, caminos planos , sprints , saltos y elementos emergentes son algunos de los ejercicios que se pueden realizar durante un entrenamiento de ciclismo indoor . El tiempo de permanencia en estos ejercicios y la velocidad a la que debe realizarlas puede basarse en cómo se siente y su nivel de aptitud . Otra manera de medir la velocidad de estos taladros es con revoluciones por minuto , o RPM . Es una revolución

El volante en una bicicleta de ciclismo indoor gira rápidamente y sin problemas . No se puede bajar por pendientes en una bicicleta estática , la rueda sigue girando , por lo que sus pies se mantienen en movimiento . El número de veces que el volante de inercia gira en un minuto se conoce como RPM . Según spinning.com , los creadores de las bicicletas de spinning originales , sus RPM debe oscilar entre 60 y 110 , dependiendo de la perforación que se realiza. Nunca se debe girar más rápido de 110 RPM durante una carrera de velocidad. A velocidades más rápidas de 110 RPM de la rueda volante gira debido al impulso y el ejercicio es menos eficaz .

Fancy Piso Venta

Sprints se llevan a cabo en las carreteras planas para taladros que utilizan RPM . Seleccione un nivel de resistencia a la que se puede ir en bicicleta a un ritmo constante y confortable de 80 RPM. Pedal en la carretera plana durante un minuto , y luego aumentar su ritmo a 110 RPM para un 30 - segundo sprint. Disminuya su pedal y volver a 80 , o mantenerlo ligeramente elevado en 90 RPM durante un minuto antes de que Sprint de nuevo. Los intervalos de sprint mejoran su resistencia y sin la resistencia añadida de una colina.
Classy Climb

RPMs son también una herramienta útil cuando se realizan subidas de la colina . Su resistencia se ha fijado en un nivel difícil, pero le permite mantener un rango de cadencia entre 60 y 80 RPM. Si sus RPMs están desacelerando , disminuir la cantidad de tensión del volante. Su taladro colina de RPM varía la resistencia como si va en bicicleta sobre colinas . Seleccione una fuerte resistencia y el ciclo durante cinco minutos a 60 RPM. A continuación, disminuir la resistencia ligeramente y ciclo durante dos minutos a 80 . Aumentar la resistencia de nuevo y el pedal durante cuatro minutos a 60 , a continuación, disminuir a pedal durante dos minutos a 80 . Continúa el patrón a medida que disminuye las subidas de la colina por un minuto cada una hasta llegar a cero.

Un poco nervioso

Jumps son un simulacro de ciclismo indoor en el que se levanta el culo de la silla de montar . Sus manos permanecen en el manillar para mantener el equilibrio , pero sus piernas hagan el trabajo a medida que saltar . El salto se puede utilizar con RPM como un taladro de velocidad al subir una colina. Por ejemplo , comenzar un ascenso sentado a 60 RPM . Imagina que tu camino da un giro antes de ir cuesta arriba de nuevo. Mientras pedalea alrededor de la vuelta , ponerse de pie y aumentar el RPM a 80 para empujar realmente a esa colina . Permanecer allí durante 15 a 30 segundos. Vuelva a su asiento y aumentar la resistencia ligeramente mientras usted mantiene 60 RPM . Siga los intervalos de salto de dos o tres veces.


[Ciclismo Indoor Taladros Usando RPM: https://es.sportsfitness.win/aptitud/hilado/1008000406.html ]