Cómo estirar el músculo sartorio

El músculo sartorio es una cinta estrecha de un músculo que serpentea desde la cadera , alrededor de la parte interna de su muslo , y luego se conecta a la parte interior de la rodilla. Se utiliza durante cada movimiento de la pierna superior y la cadera. En particular, le pidió al mismo tiempo lanzándose hacia delante y la conducción de la rodilla hacia arriba. Estirar el músculo sartorio requiere un movimiento muy específico. Instrucciones Matemáticas 1

START en el terreno de apoyo a sí mismo en ambas rodillas . La columna vertebral debe estar recta con la cabeza bien alta .
2

Levante una pierna por lo que se está en reposo en una rodilla y un pie. Ambas rodillas deben estar dobladas en ángulo recto. Se le estirando el músculo sartorio en la pierna que está arrodillado en el suelo .
3

Levante ambas manos en el aire tan alto como puedas. Ata los dedos de ambas manos y luego dar vuelta a sus manos de nuevo. Ambas palmas deben estar hacia el cielo. Mantenga las manos atados juntos durante todo el estiramiento del músculo sartorio .
4

Incline la cabeza hacia atrás y mirar a sus manos. Esto debería obligar a levantar los hombros superior. Es importante mantener los hombros altos durante todo el estiramiento del músculo sartorio .
5

Deslice el pie se ha plantado en el suelo un poco hacia adelante . Esto abrirá un espacio más amplio entre el pie y la rodilla que está descansando en el suelo. A pocos centímetros debería ser suficiente.
6

Lunge adelante hacia el pie que simplemente se deslizó hacia delante . Esto obligará al otro muslo para extender y estirar el músculo sartorio . Usted debe sentir una sensación de tirón en la parte superior y la parte interna de su muslo. Este es el músculo sartorio se extiende . Realice este movimiento lentamente . Si usted hace un movimiento espasmódico repentino que podría causar lesiones.
7

Mantenga el estiramiento del músculo sartorio y cuente hasta cinco y luego lentamente vuelva a la posición inicial. Repita el estiramiento del músculo sartorio varias veces y luego cambia de pierna . Para hacer el tramo más difícil, mover el pie hacia adelante más lejos y llegar a sus manos alto en el aire .


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