Se extiende por un músculo pectoral Tirado

Hay varias maneras de incurrir en un músculo pectoral tirado . La razón más común es el exceso de trabajo o el esfuerzo de su pecho durante un entrenamiento. Estirar correctamente el músculo pectoral puede ayudar a tomar uno o dos días fuera de su fase de recuperación y prevenir futuras lesiones . Al estirar , está alargando los músculos y aumentar la flexibilidad . Esto disminuirá el dolor y acelerar el proceso de curación. Umbral Stretch Pecho

El tramo pecho puerta es uno de los ejercicios más utilizados para estirar los músculos pectorales. Comience por pie en una puerta con los brazos hacia arriba , para que estén en consonancia con los hombros y los codos flexionados en un ángulo de 90 grados. Coloque sus codos a cada lado de la puerta. Entonces inclinarse lentamente hacia delante , manteniendo la espalda recta y los brazos y los codos plantados en la puerta. Mantenga inclinado hasta que sienta un suave estiramiento en el pecho . Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y luego relajar. Haga este ejercicio tres veces.

Manos detrás de la cabeza Stretch

El tramo manos detrás de su cabeza es un ejercicio muy simple pero eficaz que es seguro hacerlo con un músculo pectoral tirado . Comience por sentado o de pie con la espalda recta. Entrelace los dedos y coloque las manos detrás de la cabeza para que sus codos se enfrentan en direcciones opuestas. Mantener las manos y la cabeza quieta, mover los dos codos tan atrás como puedas o hasta que sienta un leve estiramiento en el pecho. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y luego relajar. Este ejercicio debe repetirse durante tres sets.
Brazo en la Pared Stretch

El estiramiento del brazo -on-the -wall es otro ejercicio común que es utilizado para estirar los músculos del pecho y bíceps . De pie, con su cuerpo frente a una pared y levanta el brazo izquierdo para que esté en línea con el hombro. Mientras lo sostenía , permitir que su brazo para tocar la pared. La palma de la mano debe tocar la pared y los dedos deben estar apuntando lejos de usted. Manteniendo su inmóvil el brazo , gire lentamente su cuerpo hacia la derecha, lejos de la pared . Siga girando su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el bíceps izquierdo y el músculo pectoral. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego hacer lo mismo con el otro lado. Este estiramiento se debe realizar tres veces en cada lado .


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