Swinging estiramiento de piernas

Cuando estás estirando usted tiene dos opciones principales , ya sean estiramientos estáticos que usted lleva a cabo durante 15 a 30 segundos, o estiramientos dinámicos . Como su nombre lo indica , estiramientos dinámicos ponen sus músculos a través de una gama completa de movimiento sin parar. El estiramiento dinámico son las mejores opciones antes de un entrenamiento para aflojar los músculos , mientras que los estiramientos estáticos son los mejores después de un entrenamiento . Si usted está entrenando las piernas , o te estás preparando para una carrera o actividad de salto , que es una buena idea para estirar las piernas de forma dinámica antes de empezar. Forward y Backward Columpios

oscilaciones hacia adelante la pierna estirar los músculos isquiotibiales , pantorrillas , caderas y la espalda baja . De pie y erguido , el cuerpo hacia delante con el brazo izquierdo y una patada en la pierna derecha hacia su mano. Usted puede traer su pie derecho al lado de la izquierda para un estiramiento inmóvil, o realizar patadas a pie dando un paso adelante con el pie derecho después de hacer la patada, luego patadas y dando un paso adelante con la izquierda. De cualquier manera, alternando las piernas y mantenerlos bastante sencillo , pero no bloquear las rodillas . También puede ampliar el tramo estacionario por patear hacia adelante, luego balanceando su pierna hacia atrás antes de apoyarla. Hacer seis a 15 repeticiones con cada pierna de su estiramiento deseado.
Lateral Swings

balanceo las piernas de lado a lado se extiende el abductor de la cadera y los músculos aductores . Es posible que desee ponerse delante de una pared o un objeto seguro que usted puede poner sus manos para ayudar a mantener el equilibrio. Párese derecho , doblar un poco hacia delante desde las caderas , luego gire la pierna derecha de un lado a otro , pasando por delante de la pierna izquierda. Apunte los dedos de los pies hacia arriba en la cima de la recta en cada lado y mantener la pierna recta, deteniéndose justo antes del bloqueo de la rodilla. Realizar seis a 15 repeticiones con cada pierna.
Delantera y trasera de Piernas Acostado Columpios

balanceo las piernas mientras está acostado en el suelo, se extiende principalmente de la cadera y el núcleo músculos . Acuéstese boca arriba con los brazos apoyados en el suelo y en ángulo lejos de sus lados unos 45 grados . Levante la pierna derecha y girando al otro lado de su cuerpo . Trate de tocar el pie en el suelo lo más cerca que pueda a su mano izquierda . Realice el mismo estiramiento mientras está acostado boca abajo . Haga 10 repeticiones con ambas piernas , ya sea para estirar.
Side- mentira de la pierna columpios Columpios

pierna de costado son básicamente los mismos que los cambios de delantera y trasera de pie , pero se realiza en el suelo . Acuéstese de lado con las piernas extendidas y el cuerpo alineado de la cabeza a los pies. Usted puede apoyar su cabeza con la mano más baja, si lo desea. Balancear la pierna superior hacia delante y hacia atrás , manteniendo la pierna de abajo todavía . Lleve a cabo de ocho a 10 repeticiones con cada pierna.

Consideraciones

calentar los músculos con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico suave antes de estirar . Realice todos los estiramientos con movimientos fluidos lentos. No trate de alcanzar un rango de movimiento completo con su primera repetición de cada tramo . En cambio, poco a poco aumentar el rango de movimiento a medida que avanza . Sus músculos deben apretar cuando están totalmente estirados , pero no debe doler. Deje de realizar un estiramiento si causa dolor.


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