Estiramientos para músculos abductores

Estirar los músculos pueden hacer maravillas por su flexibilidad. Al realizar el tramo de secuestro , que es básicamente un tramo cara externa del muslo , puede ayudar a reducir la posibilidad de lesiones en esta área en el ejercicio. También puede reducir el dolor en el área después de realizar cantidades extenuantes de ejercicio. Usted puede beneficiarse de hacer músculo abductor estira antes de las actividades como el ciclismo, el senderismo, el hockey sobre hielo , patinaje , karate , fútbol , fútbol o la marcha atlética . De pie Abductor Stretch

Para realizar el tramo secuestrador de pie , levantarse y cruzar un pie delante del otro pie . Incline el cuerpo hacia el pie que está en la parte posterior . Aferrarse a algo si usted está teniendo problemas de equilibrio . Esto puede ayudarle a concentrarse en hacer el tramo real en lugar de centrarse en el equilibrio y caer. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita con la otra pierna.
Sentado Abductor Stretch

Comience por sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted y sus brazos directamente detrás de usted , apoyando para arriba. Doblar la pierna izquierda sobre la pierna derecha para que el pie izquierdo está en el exterior y se encuentra con la rodilla derecha . Coloque el brazo derecho sobre la rodilla en posición vertical usando el brazo izquierdo para el apoyo hasta que sienta algo de estiramiento . Mantenga esta posición durante 15 segundos y repita con la otra pierna

Pilates Estiramiento del abductor

Acuéstese sobre su espalda con los omóplatos tocando el piso o alfombra . Meta la barbilla y tomar una respiración profunda . Levante una rodilla hacia el pecho y luego subir la otra. Exhale y estire ambas piernas hacia afuera. Mantenga la posición durante tres segundos. Repita este ejercicio de tres a cinco veces. Asegúrese de que sus omóplatos , espalda y la pelvis siempre están tocando el suelo mientras se hace este tramo .
Mentir - Cross Stretch

Lie en un piso o alfombra y cruzar una pierna sobre la otra pierna. Asegúrese de que ambas piernas están completamente recto y se extienden sus brazos a los lados por lo que son completamente en línea recta. Las caderas y la espalda deben girar con el movimiento de su pierna. Si le resulta difícil mantener su pierna cruzada completamente recta , puede doblar y utilizar su mano para una mayor sujeción sujetando debajo de su rodilla. Repita el estiramiento de frente al lado .


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