Asistida técnicas de estiramiento

asistida estiramiento es simplemente estirando lo que se hace con un compañero. Se realiza a menudo con un entrenador personal o terapeuta de masaje , y si no con un profesional, entonces preferiblemente con alguien que tiene el conocimiento de la flexibilidad y el cuerpo para asegurarse de que no se hace una herida . Asistido estiramiento es útil para aumentar su flexibilidad y requiere poco esfuerzo de su parte , ya que usted está siendo metió en los movimientos por su pareja. Asistido Glúteo Stretch

El glúteo puede conseguir estrecho a través de la actividad diaria y esta rigidez puede causar dolor de espalda crónico si no se trata . Para estirar este músculo con una pareja, tienen el receptor yacía con la espalda plana sobre una estera . Las rodillas deben estar flexionadas con los pies apoyados en el suelo. Dígale que coloque el tobillo derecho en la rodilla izquierda y luego levante el pie izquierdo del suelo . Arrodíllese al lado de él y coloque sus manos en la parte posterior del muslo izquierdo , cerca de la rodilla. Mueva lentamente la pierna en el pecho. Utilice su peso corporal para mover la pierna hacia adelante pero no presione demasiado . Pídale que le diga cuando él puede sentir el estiramiento y luego mantenerla durante 30 segundos. Repita con la otra pierna.
Hombro asistida Stretch

Siéntate el receptor del tramo en un banco o una silla sin respaldo. Asegúrese de que están sentados en posición vertical y mirando hacia adelante. Dígale que ponga sus manos detrás de su cabeza , entrelazando sus dedos . Sus codos deben sobresalir en paralelo a sus oídos. Colóquese de pie directamente detrás de ella y agarrar ligeramente los codos. Mueva suavemente los codos hacia usted . Pare cuando el tramo se puede sentir por el receptor y quieto durante 30 segundos. Mueve los codos hacia delante y dejó encogerse de hombros en cinco ocasiones. Repita .
Asistida estiramiento de piernas

que el receptor estaba boca arriba sobre una colchoneta . Sus piernas deben estar sueltos hacia fuera delante de él y de sus brazos a su lado. Haz que levantar una pierna del suelo y luego apunte sus dedos de los pies ; la otra pierna se mantiene plana en el suelo . Arrodíllate a sus pies frente a él. Coloque una mano en la pantorrilla de la izquierda levantada y una mano detrás de la rodilla. El uso de su peso corporal, se mueven lentamente esta pierna hacia su torso. Pare cuando se siente la recta final y mantener en su lugar durante 30 segundos. Suelte la pierna hasta el suelo y el resto durante cinco segundos. Neck Stretch

Cuellos Repetir en la misma pierna y luego realizar el estiramiento con la otra pierna .
Asistidas son áreas muy delicadas del cuerpo por lo que cualquier estiramiento que implica este área que se debe hacer con mucho cuidado. Siente al receptor en una silla con la espalda recta y erguida. Dígale que deje caer la cabeza hacia adelante para que la barbilla está metido adentro hacia su pecho y ella está mirando a su regazo. Coloque una mano en la parte posterior de la cabeza y presione suavemente hacia abajo. Mantenga la posición durante 30 segundos y relaje. Ahora pídale que incline su oreja derecha al hombro derecho manteniendo los ojos mirando hacia delante. Coloque la mano en el lado izquierdo de la cabeza y presione ligeramente . Mantenga la posición durante 30 segundos y luego repita con el otro lado de la cabeza.


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