Cómo aflojar un muslo

músculos del muslo ayudan a estabilizar las rodillas . Los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo . Ellos trabajan con el cuádriceps , que están en la parte anterior del muslo , para extender y flexionar la pierna. Los músculos aductores tire las dos piernas juntas. Los corredores , sobre todo , deben aflojar sus muslos para disminuir el riesgo de lesiones. Ya sea que usted está sintiendo un calambre o quieren el mejor entrenamiento posible, algunos ejercicios sencillos alargarán los tres músculos y hacerlos más flexibles. Cosas que necesitará
pared o silla
cuerda Looped
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

de pie cerca de una pared o una silla. Agárrate a ella para mantener el equilibrio y de pie sobre una pierna .
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Coge el pie que no está en contacto con el suelo. Flexiona la rodilla . Mantenga la rodilla señalado el piso y tire hacia arriba de su pie suavemente hasta que sienta que la parte frontal del muslo estirarse. No es necesario tocar el trasero con el talón de su pie
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Mantenga este estiramiento durante un máximo de 20 segundos. ; luego suelte . Repita con el otro pie.
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Acuéstese sobre su lado en el suelo. Levante la cabeza y dejarla en una mano con el codo doblado .
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Coge el tobillo del pie más cerca del techo. Tire de él hacia atrás hacia las nalgas . Mantenga la posición durante hasta 20 segundos como se sienta el estiramiento en la parte delantera de la pierna. Release.
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Pase el cursor sobre y realizar los mismos movimientos con la otra pierna .
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Enrolle otra vez hasta que está acostado sobre su espalda. Coloca ambas piernas estiradas .
8

Envuelva el lazo de una cuerda alrededor de su pie izquierdo. Llevar la sección anudada ( donde el bucle está ligada ) en torno a la parte interior de ese tobillo .
9

Guía los extremos de la cuerda hacia el exterior de la pierna izquierda . Mantener la pierna recta, llevar la pierna izquierda , lejos del cuerpo . El plomo con el talón y no tire de él con la cuerda. Mantenga una pequeña cantidad de tensión en la cuerda , pero el poder del movimiento con su cara externa del muslo .
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mover la pierna hacia atrás y adelante durante 10 repeticiones. Suelte la cuerda desde el pie izquierdo y repita el ejercicio con la pierna derecha.


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