Cómo aumentar la extensión de la rodilla en un niño

Rodilla extensión de la articulación y los músculos que lo soportan facilitar los movimientos básicos como saltar, correr , patear, saltar , levantar y empujar. Los atletas jóvenes - incluyendo fútbol, ​​baloncesto y tenis jugadores - ejercicios de valor que aumentan las extensiones de rodilla, debido a que tales ejercicios promueven una mayor estabilidad a medida que viajan alrededor de la cancha o el campo , y proporcionar una mejor " push- off" cuando saltan . Para un niño que se está recuperando de una lesión en la rodilla relacionadas , los ejercicios para aumentar su extensión de la rodilla puede ayudar a recuperar su anterior a la lesión amplitud del movimiento articular y aumentar así su calidad de vida. Cosas que necesitará
robusta silla
banda Resistencia
Toalla pequeña
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

enseñan a su hijo a mentir sobre su espalda en el suelo con sus piernas extendidas frente a él . Él debe doblarse lentamente la rodilla derecha hacia arriba , manteniendo el pie derecho a presión en el suelo mientras se dibuja hacia su torso. Instruirlo para invertir el movimiento hasta que la pierna derecha y la rodilla estén completamente extendidos. Se debe alternar la flexión y el estiramiento de la derecha y las rodillas quedan de 10 a 20 veces.
2

Coloque una silla firme a la izquierda de su hijo y darle instrucciones para agarrar la silla hacia atrás con la mano izquierda . De pie en posición vertical , debe agarrar el arco de su pie derecho con la mano derecha y tire el talón derecho hacia su parte inferior . Recuérdele mantener las rodillas juntas y la espalda recta hasta que se sienta un estiramiento hacia arriba y abajo de la longitud de su muslo derecho . Momento en que el estiramiento durante 15 segundos antes de instruir al niño a relajarse. Debería estirar y soltar el músculo quad cuatro veces antes de cambiar al pie izquierdo.
3

Enseñarle al niño a colocar su pie justo en frente de la izquierda y bajar el torso entre su dos pies hasta la rodilla derecha forma un ángulo de 90 grados . Monitorear estocada del niño para asegurarse de que su rodilla derecha se mantiene alineado con su tobillo derecho y dedos de los pies de bruces . Dile que permanecerá en la posición abierta, mientras que enderezar completamente las dos rodillas . Se debe alternar doblar y estirar las rodillas 10 a 20 veces a la derecha antes de pasar a la izquierda.
4

Coloque una silla firme delante de su hijo e instruir que se pare con los pies ancho de los hombros aparte mientras se sujeta la silla hacia atrás con ambas manos. Instruya le suba lentamente hacia las puntas de los pies, levantando los talones lo más alto posible . Se debe mantener la posición durante 5 a 10 segundos antes de bajar lentamente los talones. Se debe repetir el ternero elevar de 10 a 20 veces.
5

Loop una banda de resistencia alrededor de la base de una barandilla o en el sofá de la pierna y el nudo de los extremos juntos . Enseñe a su hijo que se recueste sobre su estómago y para insertar su pie derecho en el bucle. Se debe apretar la parte posterior de su muslo , doblando lentamente la rodilla derecha y el dibujo de la banda hacia su parte inferior . Dígale a su hijo para liberar el tendón de la corva , que baje la pierna lentamente hacia el suelo y repetir el ejercicio 10 a 20 veces a la derecha antes de pasar a la izquierda.
6

Enrolle una toalla pequeña e instruir a su hijo que se recueste sobre su espalda con la toalla debajo de su rodilla derecha relajada . Se debe apretar la parte delantera de su muslo derecho y enderece la rodilla tanto como sea posible . Se debe mantener la posición durante cinco segundos, relajar el quad y repita 10 veces , apretando el músculo tanto como sea posible cuando se involucra ella.


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