Estiramientos de los músculos intercostales

La mayoría de la gente tiende a estirar los músculos que pueden ver y sentir , al igual que los cuadriceps o deltoides , pero no descuidan los que no se puede ver - especialy los que le ayudan a respirar . Los músculos intercostales a lo largo de las costillas mueven las costillas hacia arriba y hacia abajo , lo que aumenta el diámetro de la cavidad torácica. También ayudan a la fuerza de inspiración y espiración. Antes de comenzar su carrera por la mañana , toma alrededor de cinco minutos para estirar los músculos intercostales . Beneficios

Estirar los músculos intercostales pueden aumentar la cantidad de aire que sus pulmones pueden inhalar y exhalar . Según un estudio de 2012 en el Experimental y Ciencias Clínicas Internacional Online Journal , los miembros de un grupo experimental que estiran sus músculos intercostales antes de realizar ejercicios de respiración tuvieron mayor volumen pulmonar y otros parámetros respiratorios que el grupo control , que no sólo los ejercicios de respiración sin estirar . Intercostal estiramiento puede activar los receptores de estiramiento en la pared torácica , lo que hace que el tórax para distender y permitir que el pulmón expandirse más .
Dinámico vs . Estática

El tipo de estiramiento que hagas dependerá de su objetivo y cuando se estira . Antes de hacer ejercicio , realice el estiramiento dinámico en el que mover sus músculos de manera repetitiva y rítmica dentro de su rango de movimiento para aumentar la estimulación de los nervios y la elasticidad de los tejidos. Este método se utiliza a menudo para calentar su cuerpo. Flexionar el tronco lateralmente hacia atrás y adelante es un ejemplo de estiramiento dinámico . Para aumentar la relajación y la respiración profunda después de su entrenamiento , realizar estiramientos estáticos donde se mantiene el estiramiento durante 20 a 30 segundos. Esto alarga los músculos intercostales debido a una reducción en la actividad neuronal . Acostado sobre una pelota de estabilidad en la espalda para estirar los músculos intercostales es un ejemplo de estiramientos estáticos .

Pie Estiramientos

ejercicios de pie trabajan en su saldo y estabilidad de la base mientras se estira tus intercostales . Uno de esos tramo es Half Moon pose , que es una pose común en Bikram yoga. Con los pies juntos , levante sus manos encima de la cabeza y encaje sus dedos con los dedos índices apuntando hacia arriba. Con los codos bloqueados y sus bíceps junto a las orejas , apriete las nalgas y se inclina el torso hacia la derecha , empujando las caderas hacia la izquierda para aumentar el estiramiento en los intercostales . Mantenga este estiramiento durante tres o cuatro respiraciones profundas , y repita el estiramiento en el lado opuesto . Otros tramos intercostales de pie que se basan en el yoga incluyen Warrior inversa pose y la actitud del triángulo .

Tramos de tierra

tendido en el suelo aumenta la relajación más que puestos de pie , lo que le a centrarse más en los músculos intercostales . Camel pose estira los músculos abdominales y intercostales porque se dobla el torso hacia atrás y agarra los talones con las manos desde una posición de rodillas . En pescados presenta , se colocan las manos debajo de las nalgas mientras usted se recuesta sobre su espalda en el suelo . Luego de levantar el pecho y la espalda en el suelo con la cabeza y parte inferior del cuerpo en contacto con el suelo. Experimente con una variedad de tramos y ver cuáles funcionan mejor para usted.


[Estiramientos de los músculos intercostales: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008006820.html ]