Estiramientos para el anterior Scalene

Los músculos escaleno anterior se encuentran al frente de cada lado de su cuello. También tienes músculos escalenos medio y posterior situadas a lo largo del centro de los lados de su cuello y hacia la parte posterior . Entender cómo estirar estos músculos de manera segura , así como los beneficios y riesgos asociados , que le guiarán en la adición de un estiramiento eficaz a su rutina de ejercicios. Función de los músculos anteriores escalenos

Los músculos escaleno anterior se ubican a lo largo de cada lado de su cuello. Los músculos van desde el lado de la C3 a C6 vértebras para la primera costilla en el mismo lado . Las principales funciones de los músculos escalenos ' son la flexión anterior del cuello, o llevar la barbilla hacia el pecho, y la flexión lateral , con lo que la oreja hacia el hombro del mismo lado . También funciona para estabilizar la parte frontal de la articulación de su cuello y obras en conjunto con múltiples músculos y huesos para proteger la médula espinal.
Configuración

Puede completar la anterior estiramiento del músculo escaleno ya sea acostado o sentado . Si usted está poniendo hacia abajo , mantenga la mano izquierda a su lado , con su codo derecho , y no la mueva durante el ejercicio. Si usted está sentado , coloque la mano debajo de sus glúteos y sentarse en ella durante todo el ejercicio . Hacer esto va a estabilizar el hombro izquierdo y ayudar a lograr un estiramiento óptimo escaleno anterior .
Básico Stretch

Una vez que haya colocado su cuerpo , girar la cabeza hacia su codo derecho . Envuelva su brazo derecho alrededor de la parte posterior de la cabeza y tocar su oído con la mano derecha . Desde esta posición, con todavía girar la cabeza , tirar suavemente con su brazo derecho para doblar el cuello hacia los lados. Usted debe sentir un estiramiento desde cerca de la parte posterior de la mandíbula a un lugar cerca de su clavícula , o la clavícula . Lentamente regrese a la posición inicial y repita el procedimiento para el lado opuesto. Puede orientar el escaleno medio por mirando hacia adelante durante el estiramiento , o el escaleno posterior girando hacia su codo izquierdo.

Consderations de Estiramientos

Al realizar el estiramiento, tener cuidado para mover sólo hasta el punto de la resistencia y nunca estirar más allá de ese punto . Para aumentar su rango de movimiento , repite el ejercicio por lo menos 10 veces al día , la celebración de 10 a 30 segundos mientras se estira el músculo escaleno anterior . Exhale lentamente mientras se estira e inhale completamente al volver a la posición inicial. Hable con su terapeuta o profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de estiramiento para asegurar que su cuello es lo suficientemente estable como para tolerar el estiramiento con seguridad .


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