Bueno , Basic rutinas de ejercicios de estiramiento para los hombres

Si usted es un atleta, un constructor del cuerpo o simplemente interesados ​​en el mantenimiento de su estado físico , una buena rutina de ejercicios básicos de estiramiento para los hombres aumenta su flexibilidad y rango de movimiento, y reduce las posibilidades de lesión y el dolor después de la actividad física. Su entrenamiento de estiramiento puede incluir una serie de ejercicios para estirar todos los músculos principales . Estiramientos de yoga también trabajarán grupos de músculos con cada pose. Secuencia

Debido a la interdependencia muscular , realizando su rutina de estiramiento en un orden o secuencia específica le traerá los mayores beneficios. La secuencia prescrita puede variar en cierta medida , a partir de parte inferior del cuerpo y a continuación, parte superior del cuerpo , o trabajando desde la parte superior hacia abajo. Stew Smith de Military.com recomienda un enfoque básicamente de arriba hacia abajo . Smith recomienda hombro encoge de hombros seguida de pecho y bíceps estiramientos y luego armar el trabajo que consiste en estiramientos del antebrazo , el brazo y estira los hombros y tríceps y tramos laterales. Trabajar por el cuerpo, estiramientos de estómago y estiramientos de la pantorrilla se presentan ante la baja de la espalda , la banda iliotibial y estiramientos de cadera. La secuencia termina con los isquiotibiales del muslo y se estira.
Básico Estiramientos

MayoClinic.com recomienda una rutina básica de abajo hacia arriba con la resistencia se extiende , a partir de las pantorrillas. Párese frente a una pared y coloque las manos en la pared. Inclínese hacia la pared y dar un paso hacia atrás con la pierna quieres estirar . Presione hacia abajo en el talón de esa pierna para estirar el músculo de la pantorrilla. Trabaje sus músculos isquiotibiales con elevaciones de piernas y completar su trabajo de la pierna con estiramientos del cuadriceps . La secuenciación de su cuerpo , no de rodillas flexores de la cadera , seguido de estiramientos de la banda iliotibial de pie . Mentir tramos de la rodilla - a pecho el trabajo de su espalda baja . Subir a hombro tramos - trayendo un brazo sobre el pecho y se mantiene con el antebrazo opuesto, y se extiende la toalla hombro. Mantenga una toalla detrás de la espalda a la altura del hombro , agarrar la toalla con un brazo de llegar detrás de la espalda en la cintura y tirando hacia abajo. Estiramientos del cuello y tramos superior de la espalda completar la rutina.
Yoga Estira

hombres generalmente no son tan flexibles como las mujeres , dice John Capouya en " Bienes Men hacer yoga " . Los ejercicios de yoga no sólo aumentan la flexibilidad, pero mejoran la fuerza , así, que es a menudo un factor de motivación para un hombre. Al igual que otros tipos de rutinas de estiramiento , la realización de posturas de yoga en el orden correcto es importante. En " Los Principios de la secuenciación , " Donald Moyer explica cómo las secuencias de ejercicios de yoga crean aberturas para pasar a la siguiente pose. Moyer recomienda tres secuencias , empezando con flexiones hacia adelante , como perro boca abajo plantear , seguido de flexiones hacia atrás , como el Warrior III plantear , y terminando con giros , como el Triángulo de revolución pose.

Consideraciones

Si su rutina de estiramiento no está siguiendo la actividad aeróbica , debe pasar de cinco a 10 minutos de calentamiento de antemano. Mantenga tramos de la longitud de tiempo prescrito , por lo general de 15 a 30 segundos para tramos de resistencia y 30 segundos o más para las posturas de yoga . Capouya recomienda la celebración de fortalecimiento poses - como el tablón Side - por un tiempo más largo en la parte más débil del cuerpo para aumentar el equilibrio y mantener posturas de alargamiento - como Triángulo - ya en el lado más fuerte de tu cuerpo, que puede ser más estricto . No estire hasta el punto de dolor y no rebote para profundizar un tirón. Consulte con su proveedor de servicios médicos para ver qué ejercicios son los mejores para usted antes de comenzar un régimen de ejercicios .


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