Peso Corporal estiramiento de piernas

Usted tiene varias opciones cuando se trata de estirar sus músculos, incluyendo la opción de utilizar el peso del cuerpo como resistencia. Usando su peso corporal puede ayudar a lograr un estiramiento más profundo y más eficiente , por lo que obtendrá más beneficios de flexibilidad. Una buena rutina de estiramiento debe golpear a todos los principales grupos musculares de las piernas , incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos . Cuádriceps

Los cuádriceps en la parte frontal de cada muslo son los principales responsables de la extensión de rodilla - cuando su pierna adelantada a grandes zancadas hacia adelante mientras se está ejecutando , por ejemplo. Utilice un dispositivo de estiramiento de la palanca, que se parece a una pequeña bicicleta fija , pero sin un asiento , rueda o pedales , para agregar el peso del cuerpo a un tramo de cuatro . Sostenga el manillar del dispositivo y coloque un pie justo en frente de ustedes con la rodilla doblada . Doble la rodilla opuesta y levantar el pie detrás de usted por lo que la única enfrenta el techo, a continuación, coloque la espinilla contra la almohadilla del dispositivo. Póngase en cuclillas un poco y mover el culo hacia el talón hacia atrás , manteniendo el pie levantado en su lugar, hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal del muslo . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita con la otra pierna .
Hamstrings

Si usted juega o mira cualquier deporte que implica correr , es por desgracia, no es raro ver un competidor agarrar la parte posterior de su muslo en el dolor después de tirar de un músculo isquiotibial . El estiramiento puede ayudar a prevenir lesionar estos músculos. Para realizar un estiramiento de isquiotibiales sentado , sentarse en el borde de una silla o un banco con las piernas extendidas frente a usted y los talones en el suelo. Inclinarse hacia delante y tratar de tocar sus tobillos , pero se detiene cuando se siente el estiramiento en la parte posterior de cada muslo . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
Terneros

El gastrocnemio , que ayuda a flexionar las rodillas y los tobillos , es el principal músculo de la pantorrilla . Para estirar el músculo , a grandes zancadas hacia adelante para que la pierna de atrás es bastante sencillo con ambos pies apoyados en el suelo y luego doblar la rodilla delante hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla posterior. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita el estiramiento con la otra pierna.

Consideraciones

El estiramiento es una actividad de bajo impacto, incluso cuando lleva a su peso corporal en la ecuación, pero aún así es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de estiramiento de la pierna , especialmente si usted ha tenido alguna lesión en las piernas o cirugías . Mover a los estiramientos lentamente para evitar el reflejo de estiramiento y permanecer lo más quieto posible cuando se mantiene un tramo . Sus músculos deben sentirse un poco incómodo mientras se estira , pero dejar de estiramiento si siente dolor . Realice tres y cincuenta y ocho repeticiones de tus estiramientos de la pierna con el peso del cuerpo y tratar de hacer tres veces cada semana.


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