Volver Estiramientos para Bodybuilding

grandes músculos de culturismo pueden conducir a una disminución de la amplitud de movimiento . El tamaño y la simetría son los objetivos de los culturistas , pero eso no significa que usted no debe estirarse. Al alargar las fibras musculares durante el estiramiento , usted puede tener una mejor contracción muscular, y ayudar a prevenir el dolor o malestar. Estiramientos de espalda para el culturismo se deben hacer después de cada entrenamiento , o por lo menos dos o tres veces por semana. Flexibilidad Consejos

estiramiento debe sentirse bien, o al menos no ser dolorosa . Puede haber molestias si usted está realmente dolorido de un entrenamiento, pero nunca debe causar o agravar una lesión. Estire su espalda al final de su entrenamiento cuando los músculos están calientes. Facilidad suavemente en cada tramo y se detiene cuando se siente una sensación de tirantez . Tramo Mantenga cada estiramiento de espalda durante 15 a 30 segundos, y repetir una a tres veces .
Bar fijo Volver Stretch

La barra fija de nuevo le ayudará a estirar los dorsales , deltoides traseros , trampas y romboides . Coge una barra fija en una máquina de pesas con la mano derecha sobre la altura del pecho . Siéntese las caderas hacia atrás como si estuviera en cuclillas y se inclina el torso hacia delante para que su pecho y el estómago están apuntando al suelo. Su mano derecha está sosteniendo el peso del cuerpo como el brazo se extiende . Mantenga y repita el estiramiento con el brazo izquierdo . Usted puede también qué el estiramiento sosteniendo la barra con ambas manos. Pose
del niño

pose de El Niño es una pose de yoga que se extenderá por toda la espalda ya través de sus hombros. Arrodíllese sobre una estera y se sientan las caderas hacia atrás sobre los talones. Si esto es incómodo , enrollar una toalla y colóquela debajo de su trasero sobre sus tobillos. Mantenga las caderas en esta posición todo el tiempo. Incline la parte superior del cuerpo hacia delante sobre sus muslos. Coloque sus brazos al lado de sus muslos con la frente en el piso. Si esto es incómodo, coloque sus manos con un puño en la parte superior de la otra y el descanso de su frente en sus manos. Mantenga la posición , relajar su cuerpo.
Mentir Rotación

El tramo rotación mentira llegará a la parte baja de la espalda y los oblicuos e incluso se puede sentir en su pecho y hombros . Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta . Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo , justo al lado de la otra. Coloque sus brazos hacia los lados en un T- posición de apoyar la parte superior del cuerpo, y conseguir un buen estiramiento. Baje suavemente las piernas hacia el lado izquierdo. Deténgase cuando sienta un suave tirón en la espalda. Espera, a continuación, cambiar las piernas suavemente hacia el otro lado.


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