Hombro Dispositivos Stretch

Llegando a apagar el despertador , vestirse , peinarse el cabello, dándole un abrazo , abriendo la puerta de su coche y empujando un carrito de la compra todos tienen una cosa en común: requieren de un hombro funcionamiento . La articulación del hombro tiene muchos músculos , tendones y ligamentos, cada uno con un papel que desempeñar . Mantener esta articulación estable y estirada permite mantener la flexibilidad , así como a prevenir o rehabilitar lesiones. Muro
utilizar una pared para estirar su hombro.

El hombro más simple y menos costoso dispositivo de estiramiento es una pared. Frente a una pared y mantenga su mano derecha , el codo en un ángulo de 90 grados y el antebrazo y la palma de la mano tocando la pared . Gire el pecho a la izquierda , sintiendo el estiramiento en la parte frontal de su hombro derecho. Repita en el lado izquierdo. Para estirar la parte posterior de su hombro , mantenga el brazo derecho completamente recta . El exterior del dedo meñique , la muñeca y el codo todo debe tocar la pared a la altura del hombro . Girar el cuerpo hacia la derecha. Repita en el lado izquierdo . Luego, agarre la parte superior de un marco de la puerta con los dedos , los brazos rectos y más ancho que los hombros anchura aparte. Coloque los pies más atrás que el más alto se encuentre. Inclinarse hacia delante con un cuerpo recto , sintiendo el estiramiento en los hombros. Mantenga todos los tramos de 15 a 30 segundos.

Bandas
Bandas pueden fortalecer y sin estrés mientras se estira . Bandas

son otro dispositivo hombro estiramiento. Ellos no son tan baratos como una pared, pero que están cerca . Elija una banda que requiere esfuerzo justo para tirar a moderada. Stand en la banda con ambos pies mientras sujeta las asas. Levante las manos hasta aproximadamente el nivel de los oídos, y cierre sus codos a 90 grados con el antebrazo hacia el frente. Gire lentamente los antebrazos delante de usted en una posición hacia abajo todo el camino hacia arriba y todo el camino hasta 10 veces. Los brazos deben permanecer paralela al suelo. Parada en la posición hacia arriba . El mantenimiento de la curva de 90 grados en los brazos , llevar las muñecas y los codos juntos delante de vosotros, hasta el centro de su pecho . Vuelva a la posición inicial. Otra opción es el uso de latas de sopa en vez de bandas con el mismo movimiento .
Deportes Bola
Sólo la pelota debajo del hombro hace un mundo de diferencia.

acostado en una bola , como una pelota raqueta , tenis o de lacrosse que tiene cierta elasticidad , manteniendo la rigidez cuando usted pone su peso en ella , también se extiende a su hombro. Acuéstese boca arriba en el suelo y colocar la pelota debajo de su hombro . Levante las caderas del suelo con el exterior de su hombro con el balón. Haz rodar la pelota lentamente en toda la zona de los hombros . Repita en el otro lado . Pase dos minutos por cada lado . Este tramo es útil cuando se recupera de levantamiento de pesas intenso, actividades pesadas de uso brazo o como estiramiento gradual después de un período de inactividad.
Rotater

rotante es un dispositivo de plástico usted compra a estirar su hombro. Asegura que el estiramiento es anatómicamente correcto . Usted ata con correa el dispositivo a su muñeca, inmovilizar el brazo en el mejor ángulo . Utilice la mano opuesta para mover el rotante en una variedad de direcciones . El rotante permite que el brazo no va demasiado lejos en cualquier dirección si es inestable , dolorosa o recuperándose de una lesión. Este dispositivo es el más caro , pero le permite estirar solos en lugar de tener una segunda persona para ayudarle.


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