¿Cómo saber si estirando su columna está funcionando

? Estirar la columna vertebral ayuda a mantenerlo sano y fuerte , que es fundamental para la buena salud . Usted sabrá si se extiende la columna vertebral está trabajando cuando su postura mejore, su espalda se siente sano y recto, los músculos abdominales se hacen más fuertes . Para obtener los mejores resultados, usted debe estirar todos los grupos musculares - patas superior e inferior , glúteos y músculos de la espalda - cada día para una salud óptima . Realizar estiramientos correctamente de modo que usted no hacerse daño . El logro de una buena postura

En general , el estiramiento de la columna vertebral va a mejorar su postura. Una buena postura significa que su abdomen se dedica , y no hay ninguna curva en su espalda baja. Sus hombros se relajaron y se apilan sobre sus caderas . La parte posterior de las orejas están en línea con sus hombros y la parte superior de su cabeza se levanta hacia el techo. La gente comenta , "Hay una gran postura. " Estirar la espalda ayuda a crear la memoria muscular para una buena postura para que sea intuitivo en la vida cotidiana .
Impacto de la mala postura

Cuando tienes una mala postura , sus vértebras movimiento fuera de la alineación , ejerciendo presión sobre los discos intervertebrales. Bajo tensión, los discos no pueden recibir los líquidos y nutrientes que necesitan para mantenerse hidratada y nutrida. Esto puede llevar a problemas como la enfermedad degenerativa del disco , hernias de disco, daño a los nervios y el dolor de espalda crónico. La mala postura también hace que se pierda la flexibilidad, la fuerza y ​​la memoria muscular necesaria para apoyar una espalda sana fuerte. El estiramiento de la columna vertebral puede aliviar la presión sobre los discos intervertebrales y entrenar a sus músculos para apoyar una buena postura.
Estirar los músculos principales Regularmente

Para mantener un saludable espalda, usted debe estirar los grupos musculares cada día de 30 a 60 minutos. Si usted tiene tiempo limitado , que se extiende una o dos veces a la semana también es beneficioso. El estiramiento de los principales grupos de músculos es importante porque todos trabajan juntos para promover una buena postura y una espalda sana . Por ejemplo, tener isquiotibiales se tire en la espalda baja y potencialmente crear dolor de espalda. Además, tener los pectorales y los hombros estrechos te hace encorvarse , la cual ejerce esfuerzo sobre su espalda.
Consejos de Seguridad para el estiramiento

los errores más comunes que las personas hacen cuando 're estiramiento no es mantener sus articulaciones alineados y la espalda recta , lo que puede causar fácilmente lesiones. Por ejemplo , usted debe mantener las rodillas apilados sobre sus tobillos para evitar forzar las articulaciones de la rodilla . Cuando usted está haciendo cualquier tipo de plegado hacia adelante mientras está de pie o sentado , hay que mantener la espalda recta para evitar destacando sus vértebras . Si sus tendones de la corva son apretados, doble las rodillas y descansar el vientre en los muslos para mantener la espalda recta.


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