Haga extiende a ambos lados del estiramiento de los isquiotibiales

? Mantener la flexibilidad a través de su cuerpo es importante , pero mantener sus músculos isquiotibiales suelto es particularmente vital si te gusta correr o jugar un deporte. Los cuatro músculos isquiotibiales en la parte posterior de cada muslo ayuda a flexionar las rodillas y extender las caderas , así que un buen programa de estiramiento isquiotibial ayuda a mejorar el rango de movimiento de las coyunturas . Tramos zancudo pueden orientar sus tendones de la corva , dependiendo de la forma que usted utiliza. El zancudo básico Stretch

Un tramo básico straddle utiliza de forma muy simple. Siéntese derecho en el suelo con las piernas extendidas . Separe sus piernas de modo que formen una gran forma de " V " . Si usted es lo suficientemente flexible , líneas imaginarias trazadas a través de ambas piernas serán más o menos perpendiculares entre sí . Mantenga las piernas rectas y los dedos apuntando hacia el techo mientras se dobla lentamente el tronco hacia un pie, mientras que llegar al mismo tiempo los dos brazos hacia el mismo pie. Deténgase cuando sienta el estiramiento en la parte inferior de su muslo. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita el estiramiento con la otra pierna. Realice tres y cincuenta y ocho tramos con cada pierna

músculos estirados

El tramo straddle - . En el que se dobla el torso directamente en una pierna - Blancos tus músculos isquiotibiales . Además, también estira el erector de la columna en el medio de la espalda y los músculos abdominales.

Variaciones zancudo Stretch

Centrarse en los músculos de la ingle de sus muslos internos - además de los isquiotibiales - apoyándose el torso hacia adelante mientras se está sentado en la posición a horcajadas . También se puede combinar el estiramiento isquiotibial - ingle con el tramo básico straddle estirando hacia adelante durante 30 segundos , hacia el pie derecho durante 30 segundos y luego a la izquierda por 30 segundos. Alternativamente , incline su torso directamente a su derecha y la izquierda y mantenga los tramos durante 30 segundos por cada lado .
Estiramiento estático Fundamentos

Estirar músculos fríos es ineficiente y puede conducir a una lesión. Caliente los músculos antes de estirarse al hacer de cinco a 10 minutos de cardio ligero . Al realizar estiramientos de pórtico , inclínese hacia adelante lentamente para evitar desencadenar el reflejo de estiramiento . Movimientos lentos deberían dar lugar a un mayor rango de movimiento . En el pico de sus tramos , los músculos deben sentirse firme pero no debe sentir dolor. Retroceda de un tramo si usted siente dolor. Quédese quieto cuando usted ha estirado lo más posible . No rebote hacia atrás y hacia adelante cuando se mantiene un tramo .


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