Algunos tramos Bueno para apriete Estómago

Tus músculos trabajen en parejas para crear fuerzas de oposición , que le permite estirar y aprieta áreas particulares del cuerpo. Siguiendo esta idea de los músculos abdominales y los músculos de la espalda trabajan juntos para estirar y apretar su torso , que también se conoce como su núcleo . Al apretar un grupo de músculos , el grupo contrario se extiende . El mantenimiento de un abdomen apretado ayuda a proteger su espalda baja por lesión y da estabilidad al resto de su cuerpo . Tienen una buena mañana

la mañana o al comienzo de una sesión de ejercicio , su cuerpo necesita para entrar en calor para la actividad. Para facilitar lentamente en el día , realice estiramiento del gato - vaca de yoga , que se estire y apriete tanto la espalda y el estómago . Comenzar en sus manos y rodillas sobre una alfombra . Tenga sus rodillas directamente bajo las caderas y las manos directamente debajo de los hombros . Doblar sus dedos de los pies . Inhale y curva de su espalda baja hacia abajo , dejando caer su barriga hacia el suelo como su aumento de su cabeza. Al exhalar, alrededor de tu espalda, apriete el estómago y baje la cabeza . Repita cinco a 10 veces.
No olvide sus lados

Los lados de su estómago también tienen que ser apretados y se estiró. Cuando se doblan de una manera, te darás cuenta de que una parte de sus abdominales y tensa , mientras que los otros tramos secundarios. De pie, con los pies apoyados en el suelo y ancho de los hombros . Inhale mientras levanta las manos por encima de su cabeza y presionar las palmas juntas . Al exhalar, lentamente comienzan a doblar su cuerpo hacia el lado derecho , manteniendo las caderas estable. Inhale y regresar a pie . Exhala y dobla su cuerpo hacia el lado izquierdo . Inhale y regresar a pie . Repita la secuencia de tres a ocho veces uno a cada lado .
Añadir un poco de rotación

rotación de la columna vertebral es una forma efectiva para apretar sus músculos del estómago y extiende tu espalda. Siéntese en una colchoneta con los pies extendidos hacia fuera delante de usted. Doble ligeramente las rodillas , pero mantenga los talones firmemente plantados en el suelo. Sostenga un balón medicinal de luz ( aproximadamente 1 a 3 libras ) en su regazo con ambas manos. Apriete sus músculos abdominales para proteger la zona lumbar . Levante el balón medicinal y manténgalo cerca de su cuerpo , en frente de su pecho. Mantener la columna recta , exhale y gire para mirar por encima de su hombro derecho . Inhale y volver al centro . Exhale y gire para mirar por encima de su hombro izquierdo . Repita la secuencia de 10 a 12 veces en cada lado .
Avance Inch By Inch

ponerse a prueba , avanzar a un ejercicio gusanito . En este ejercicio, contraiga sus músculos abdominales , mientras que al mismo tiempo extiende su espalda baja , espalda superior y las piernas. Comience en una posición de pie con los pies juntos . Apriete los músculos abdominales , exhale y doble hacia delante en las caderas . Coloque los dedos en el suelo. Doble ligeramente las rodillas para reducir la tensión en los tendones de la corva . Poco a poco sus dedos hacia delante de sus pies hasta las caderas y la cabeza al nivel de la planta. Caminar los pies hacia las manos y volver a pie. Repita de 10 a 12 repeticiones.


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