Slow Levantar las piernas en el Ballet

levantamiento de piernas lentas son una parte esencial de la mayoría de las rutinas de entrenamiento de ballet. Ayudan a construir la fuerza y la flexibilidad en el cuerpo de la bailarina, para que pueda realizar los ejercicios en su rutina. Levantar las piernas lentas permiten fortalecer y esculpir definición en las piernas. Las elevaciones de piernas lentas funcionan todos los lados y ángulos de las piernas. Ascensor inversa Unidos La elevación inversa aumenta la fuerza y flexibilidad para el arabesco .

El ascensor inversa alarga y levanta la pierna por detrás del cuerpo . Este ejercicio se basa la flexibilidad y la fuerza para llevar a cabo el arabesco ballet. Para llevar a cabo , de pie con los talones juntos y los dedos apuntando hacia los lados. Llegar a la pierna derecha hacia atrás hasta aproximadamente la altura de las rodillas. Apóyese en una silla de espalda o de barra de ballet para el equilibrio si es necesario. Dibuja tu ombligo hacia la columna y se inclina un poco hacia adelante . Lentamente levante la pierna a la altura de la cadera y mantener durante un tiempo. Suelte de nuevo a la altura de la rodilla lentamente. Repita 10 a 12 veces .
Bent Knee Lift inversa Unidos La Rodilla Doblada inversa tonos Ascensor y alarga los muslos y la parte posterior de las piernas.

El ascensor inversa rodilla doblada ayuda a alargar y tonificar los muslos exteriores , así como la parte posterior de su pierna y glúteos . Es similar a un ascensor inversa regular o arabescos , pero con la rodilla doblada para la participación adicional de los músculos de los muslos. Para realizar este movimiento , de pie con los pies juntos y los dedos apuntando hacia fuera . Levanta la pierna derecha hacia atrás , con las caderas resultó ligeramente. Levante la pierna entre la rodilla y la altura de la cadera . Doble ligeramente la rodilla derecha , mientras que el mantenimiento de su tobillo y la rodilla a la misma altura . Lentamente levante apenas una pulgada y baje una pulgada. Repita 10 a 12 veces . El ascensor lento aumenta la afectación muscular y disminuye el impulso.
Side Ascensor Unidos La elevación más ayuda a tonificar y esculpir el lado del cuerpo , desde la cintura hasta el dedos de los pies .

los tonos de elevación lateral y se extiende el lado de la pierna , incluyendo la cara externa del muslo . En el ballet , este ejercicio tonifica los lados de la cintura y los muslos exteriores para los ejercicios tales como el plié o parte magra . Para realizar el levantamiento lado , de pie con los talones juntos y los dedos resultó. Apunte los dedos del pie derecho hacia un lado y levantarlo entre la rodilla y la altura de la cadera , sin inclinarse a través de la parte superior del cuerpo . Recuerde levantar y bajar lentamente y de manera fluida a entablar la acción muscular. Repita 10 a 12 veces .
Elevación frontal Unidos La elevación frontal fortalece los muslos internos .

El elevador delantero fortalece los muslos internos , que son a menudo un lugar difícil para apuntar . Para realizar el ejercicio , de pie con los talones juntos y los dedos resultó. Señalar lentamente los dedos del pie derecho delante de usted . Levante la pierna entre la rodilla y la altura de la cadera y lentamente baja de la espalda hacia abajo. Mantenga su dedo del pie en punta y resultó ligeramente. Repita 10-12 veces.


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