Pulso al ejecutar y hacer aeróbicos fitness

Correr y otras formas de ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar su condición cardiovascular y fitness en general. Pero para conseguir la mayor cantidad de beneficios del ejercicio, sin ponerse en riesgo, usted necesita para mantener su pulso dentro de su rango objetivo seguro . Conozca a su rango objetivo y atenerse a ella para mantenerse saludable . Frecuencia cardiaca máxima

Su meta de ritmo cardíaco para el ejercicio se basa en la frecuencia cardíaca máxima . De acuerdo con la American Heart Association y la Clínica de Cleveland , se puede estimar la frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. A 30 años de edad , por ejemplo, tendría una frecuencia cardíaca máxima estimada de 190 latidos por minuto , mientras que un 40 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 180 pulsaciones por minuto . De acuerdo con la American Heart Association , estas cifras se basan en promedios, por lo que su frecuencia cardíaca máxima real puede diferir. Consulte a su médico para una evaluación personalizada de su ritmo cardíaco .
Objetivo Mínimo

acuerdo con la American Heart Association , su ritmo cardíaco objetivo mínimo para el ejercicio aeróbico debe ser de 50 ciento de su ritmo cardíaco máximo. La Clínica de Cleveland pone este mínimo a 60 por ciento, pero toma nota de que el médico puede recomendar la disminución de la meta de 50 por ciento. Cumplimiento del objetivo mínimo asegura de que obtiene los beneficios del ejercicio aeróbico
máxima Target

Su ritmo cardíaco objetivo máximo debe ser del 80 por ciento de acuerdo con el . Clínica de Cleveland, o el 85 por ciento de acuerdo con la American Heart Association. Exceder el extremo superior de su zona objetivo es arriesgado. La Clínica de Cleveland informa de que la superación de la zona de máxima aumenta su riesgo cardiovascular y ortopédico y proporciona poco un mayor beneficio . Si usted es nuevo en el ejercicio aeróbico, la Asociación Americana del Corazón recomienda tomar al menos seis meses para construir a los entrenamientos en el extremo superior de su frecuencia cardíaca ideal .
Comprobación del pulso

Para comprobar su pulso , coloque la punta de su dedo índice, el segundo dedo y tu tercer dedo de la muñeca opuesta debajo de la base del dedo pulgar o en su parte inferior del cuello , cerca de la tráquea . Presione sus dedos ligeramente hasta que sienta el pulso. Tiempo de 10 segundos, usando un cronómetro o de segunda mano. Multiplique el número de latidos en 10 segundos por 6 para obtener los latidos por minuto . Por ejemplo, si se cuentan 11 latidos en 10 segundos, tienes un pulso de 110 latidos por minuto .


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