Cuerpo Superior A Hombres Sólo entrenamiento en casa con mancuernas

Su cuerpo tiene muchos músculos, pero los de su rango superior del cuerpo elevada en términos de importancia , sobre todo si usted es un atleta . Después de todo, los músculos de los hombros, los brazos , la espalda y el pecho de juego un papel integral en los actos de lanzar, atrapar y balanceo , entre otros movimientos. Aunque trabajar en casa puede limitar su selección de ejercicios , es importante equilibrar su entrenamiento mediante la realización de un número igual de empujar y tirar de ejercicios. Volver

Sus músculos de la espalda - incluyendo el dorsal ancho , romboides y elevador de la escápula - permiten a muchos movimientos esenciales como estar de pie y recogiendo objetos. Estos músculos también ayudan a realizar los movimientos de tracción y el fortalecimiento de la espalda puede ayudar a evitar el dolor de espalda . Ejercicios de la pesa que pueden fortalecer sus músculos traseros incluyen filas encorvadas , filas verticales y mancuernas se encoge de hombros .

Hombros

Si te gusta tirar balones o pelotas de bolos en su tiempo libre, los músculos del hombro juega un papel importante en su éxito. Los músculos de sus hombros ayudan a girar los brazos y moverlos hacia atrás, hacia adelante y hacia y fuera de su cuerpo. Para trabajar los hombros con mancuernas en casa , puede realizar el press de hombros , subidas delanteras y elevaciones laterales .
Pecho

Como los puntos de expertos de boxeo de sitios web cabo , los músculos de su pecho como acto " músculos de la base superior del cuerpo " porque unen la fuerza de sus hombros, la espalda y los brazos en una fuerza poderosa. Sus músculos del pecho también proporcionan la fuerza para llevar los brazos delante de su cuerpo y llevar las cosas lejos de usted. El trabajo de su pecho en casa requerirá un banco de peso o un objeto similar . En el banco , puede realizar la banca con mancuernas prensa, press inclinado con mancuernas y mosca .
Armas

Los bíceps y tríceps de su trabajo superior del brazo para mover los brazos en la muñeca y las articulaciones del codo . Su bíceps ayudan a doblar sus brazos , mientras su tríceps enderezan hacia fuera. Trabaje sus bíceps con ejercicios tales como la mancuerna curl y revertir rizo ; usted puede fortalecer los tríceps con mancuernas sobornos , prensas de arriba y Skullcrushers , si usted tiene un banco.


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