Balones medicinales para la Formación de Béisbol

Al utilizar balones medicinales para el entrenamiento de béisbol , los entrenamientos están diseñados para desarrollar la fuerza explosiva , así como para convertir la fuerza a un movimiento específico del deporte . Estos entrenamientos se llaman entrenamiento funcional , ya que implican el movimiento de varios grupos de músculos en múltiples planos . Si bien los balones medicinales se utilizan en la temporada baja y la formación de béisbol durante la temporada , son idealmente herramientas para el entrenamiento de potencia de cruce. Una vez que has hecho de acondicionamiento físico básico , incorporar ejercicios de balón medicinal para su pecho , abdominales , espalda, brazos, hombros y piernas en su régimen de entrenamiento. El Equipo

El peso de los balones medicinales puede variar de 2 a 30 libras . Entrenadores de béisbol tendrán varias bolas de diferentes pesos a utilizar para diferentes ejercicios. Por ejemplo , las bolas de 4 a 10 libras se utilizan normalmente para tirar ejercicios . Utilice las bolas de peso medio de alrededor de 15 libras de hacer movimientos que implican rotación. Para el trabajo de abdominales , como abdominales , usted sostiene una bola más pesada en el 20 - a la gama de 30 libras . Si usted va a lanzar la pelota contra una pared , usted va a querer un balón medicinal que rebota . Utilice una bola dura como una superficie elevada para flexiones de brazos .
Parte superior del cuerpo Fortalecimiento

Los balones medicinales son especialmente útiles para los movimientos del superior-cuerpo dinámicas. Los lanzadores pueden utilizar una bola de medicina para simular el movimiento de un lanzamiento. Todos los jugadores pueden realizar flexiones balón medicinal en las que usan la bola como una plataforma. Uno de los ejercicios más eficaces y fundamental es el tiro , lo que ayuda a construir la fuerza explosiva y la coordinación. Encuentra un muro de hormigón que no cederá si usted lanza un balón medicinal en ello. Párese perpendicular a la pared con su lado izquierdo , cerca de la pared. Gire sus hombros hacia la derecha , hasta alcanzar el balón medicinal hacia atrás con las manos. Presione su pie derecho en el suelo , la contratación y la carga de los glúteos . Rote sus caderas hacia la pared para iniciar un movimiento explosivo , seguido de su tronco y los brazos . Tira la pelota a la pared. Realizar seis tiros a su derecha y repetir en el otro lado .
Rotador Formación Cuff

Debido a las lesiones del manguito de los rotadores son frecuentes entre los jugadores de béisbol, los entrenadores tienen sus jugadores utilizan balones medicinales para fortalecer esta parte de sus cuerpos. Aunque es posible que desee centrarse en su brazo de lanzar , realizar ejercicios de fortalecimiento para el manguito rotador para ambos lados izquierdo y derecho para mantener el equilibrio muscular. Un ejemplo de un ejercicio de pelota medicinal para el manguito de los rotadores es una rotación externa . Colóquese perpendicular a una pareja de pie 10 metros de distancia. Ponga su antebrazo contra su vientre con el codo flexionado a 90 grados. Sostenga el balón medicinal en la mano. Mientras se mantiene el codo todavía , rotar el hombro externamente para que el antebrazo se mueven entre 90 y 120 grados y tirar la pelota a su compañero. Realizar seis a ocho repeticiones y repetir en el otro lado. Realizar el ejercicio de nuevo, pero invertir el movimiento de su hombro . Utilice una rotación interna al lanzar la pelota.

Beneficios y Desventajas

Al usar una bola de medicina para el entrenamiento de béisbol , se aprende a transferir la fuerza de la palabra a la pelota y utilizar el tronco como el conducto . Ejercicios condicionarán todo el cuerpo , así como fortalecer su cuerpo en movimientos y patrones de béisbol específico. Los ejercicios son dinámicos , por lo que sus músculos se están contrayendo a una velocidad que equivalen a las velocidades que experimentará durante el juego. Las desventajas de la formación de balones medicinales son que usted necesitará suficiente espacio para los ejercicios , así como pelotas de diversos tamaños.


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