Ejercicios para el cuello alisado

Si corazonada regularmente durante una computadora por largas horas , que pueden dar lugar a un cuello de buitre en el que la mandíbula , el cuello y la cabeza sobresalen hacia adelante. Tu cuello ya no es recta y alineada con la columna vertebral cervical. Debido a que sus grupos de músculos están vinculados, la alineación del cuello también se ve afectado por otros problemas de postura , como un cofre encogida y espalda redondeada . Para enderezar el cuello , realizar estiramientos de alargamiento del cuello y ejercicios de fortalecimiento . Estiramientos

estiramiento estático puede alargar extensores del cuello apretado , enderezando el cuello. Por ejemplo , sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo . Marque con una pelota de goma inflable en la parte baja de la espalda. Exprima una segunda pelota entre las rodillas , de acuerdo con "sólido para el cuello , con respaldo medio y de los hombros: Ejercicios simples para mejorar y prevenir lesiones " por Janique Farand -Taylor . Dirige tu mirada hacia el frente. Presionando suavemente la parte posterior de su cabeza, dirija su barbilla y permitir que su cabeza ruede hacia adelante y hacia el esternón. Contrae los músculos abdominales , manteniendo los hombros hacia abajo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial .
Ejercicios de fortalecimiento

Fortalecimiento de los flexores del cuello puede ayudar a mantener un cuello erguido y la cabeza. Por ejemplo , realizar rizos cuello con una toalla. Es similar a un crujido abdominal , excepto usted hace el ejercicio con los músculos del cuello . Acuéstese en posición supina con las rodillas dobladas y los pies anchura de las caderas . Coloque una toalla enrollada en el espacio entre la barbilla y la garganta. Baje la barbilla , usando los músculos del cuello para sujetar la toalla. Extienda los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Siente tus flexores del cuello se contraen como los músculos en la parte posterior de su cuello se relajan y alargan .
Dirigido a los flexores profundos

Hay músculos más pequeños , el profundo flexores , debajo de la gran músculo par que se ejecuta a lo largo de los lados izquierdo y derecho de su cuello. Tonificar estos músculos puede ayudar a enderezar el cuello. Por ejemplo , formar un puño con la mano derecha , colocando sus nudillos debajo de su barbilla . Mover la barbilla hacia el pecho y al mismo tiempo levantar el esternón. Use su puño como resistencia y como punto de apoyo . El rango de movimiento es estrecho . Una cirugía estética de mentón suave aislará y activar los flexores profundos. Use su mano izquierda para revisar la parte frontal del cuello . Si los músculos del cuello más grandes están tensos , que está empujando su barbilla demasiado duro , según el " Examen Funcional de partes blandas y tratamiento por métodos manuales " de Warren Hammer. Mantenga la contracción durante 10 a 30 segundos y repetir el ejercicio varias veces durante el día .
Flexión Lateral

Para estirar los músculos a los lados de su cuello , realice ejercicios que trabajan la flexión lateral del cuello . Por ejemplo , llegar a más de la cabeza y ponga su mano derecha en el lado izquierdo de su cabeza. Coloque sus dedos justo por encima de la oreja izquierda . Mantener su cara mirando al frente , mueva lentamente la oreja derecha hacia el hombro derecho . Use su mano derecha para aumentar ligeramente la presión sobre el movimiento lateral . Repita en el otro lado . A continuación, puede fortalecer esos mismos músculos con ejercicios isométricos. Coloque la palma de su mano derecha en el lado derecho de su cabeza, justo encima de la oreja . Conoce a la resistencia de su mano con los músculos en el lado derecho de su cuello. Mantenga la contracción durante 30 segundos. Repita el ejercicio en su lado izquierdo .


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