Puede caminar en una cinta Make Your Butt grande sin una pendiente

? Una cinta de correr es una alternativa cardio todo tipo de clima para los caminantes y corredores. Algunos corren para la preparación de maratón, mientras que otros caminan para la pérdida de peso o condición física general. Cinta motorizada de una cinta de correr puede ayudar a que usted camina fuera de 314 calorías o salir corriendo 606 por hora, si usted pesa 160 libras. Mantener el piso caminadora quemar calorías , pero usted necesitará más que eso para un trasero más grande . Hable con un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios , especialmente si usted tiene una condición médica previa. El Glutes

Necesitas dar forma a los glúteos o los músculos de los glúteos , por una más grande, más redondo trasero . Los glúteos son en realidad un conjunto de tres músculos . Su glúteo mayor , glúteo medio y glúteo menor se nombran tan acertadamente porque sus tamaños, que van desde el más grande al más pequeño . Y el glúteo mayor actúa como una manta , cubriendo el menor dos. Usted puede equiparar sus músculos de las piernas - los muslos y las pantorrillas - con un quiebro en la cinta ; Sin embargo , los glúteos ver un poco de uso de la pista móvil. Como paso hacia adelante , apriete ligeramente los glúteos . Sus glúteos ayudan a aumentar su velocidad.
Incline Vs . No Incline

Configuración de su inclinación a cero está bien si usted está calentando , pero hará poco para poner firme el trasero . Ajuste la inclinación de su caminadora entre 15 y 30 a aprovechar su potencial de creación de glúteos . No todas las cintas de correr se inclinan a 30, o incluso más allá del 15 Usted puede incluso tener dificultades para mantener una inclinación de 15 para un 20 - . Para entrenamiento de 30 minutos . Alterne sus inclinaciones cada cuatro minutos, si usted está haciendo ejercicio durante 20 minutos, y cada cinco minutos durante los entrenamientos de 30 minutos . Comience con una pendiente del 3,5 por ciento y aumentar en un 4,5 a 6,5 ​​por ciento después de cuatro a cinco minutos . Alternar entre alta y baja se inclina . No baje la pendiente por debajo de cuatro y no elevar la inclinación pasado 12 . Responden a su velocidad con las rampas , ir rápido a medida que suben y más lento a medida que desciende . Reduzca su inclinación entre dos a cuatro de los últimos cuatro a cinco minutos para que se enfríe.
Glute Creación Alternativa

no descartan permanentemente un cero inclinación - simplemente ser creativo. Ajuste la inclinación de su caminadora hasta cero , se aferran a las barandillas del panel o de la parte delantera , y lanzarse hacia adelante. Estocadas Caminadora proporcionan los mismos beneficios glúteos -que revienta como lo hacen en la tierra ; sin embargo, en una cinta caminadora en constante movimiento , se lanza a prueba su equilibrio. Ellos también activan los muslos - los cuádriceps y los isquiotibiales y glúteos - , el uso de estos músculos más que su espalda baja. Comience en un lento 1,5 millas por hora , y mantener la rodilla de trabajo a la cuerda más allá de la punta si su zapato. Mire hacia adelante y mantener su cuerpo superior de altura. Comience con un minuto de trabajo a la cuerda , seguido por un minuto de caminar o trotar , alternando los dos.
Estiramiento

Limitar las posibilidades de calambres después del entrenamiento y las tensiones por estiramiento . Elige tramos inferior del cuerpo activos, tales como sentadillas, elevaciones de piernas y el ejercicio de estocadas . Termine con estiramientos de la pantorrilla , ya que las ruedas de ardilla ponen tensión en la pierna. Párese en un paso , o un cuadro , con el talón y el empeine se cierne sobre el borde trasero. Rise en puntas de pie y bajar tus pies 10 veces.


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