Combinación de ejercicios de levantamiento

ejercicios de combinación se combinan dos o más ejercicios en un movimiento continuo . Usted cosecha varios beneficios de la incorporación de estos ejercicios en su rutina de ejercicios , incluyendo un impulso a su metabolismo y un entrenamiento más eficiente en el tiempo . Con ejercicios de combinación , a entrenar a su cuerpo de forma sistémica, como una unidad, en lugar de entrenar un solo músculo . Los beneficios de este estilo de entrenamiento transferir más fácilmente a las actividades diarias , deportes y artes marciales. Lavar y planchar

La limpieza es un estilo olímpico , el movimiento explosivo que consiste en tirar un peso del suelo y la captura de él en frente de la parte superior del pecho , en los hombros . Luego de terminar el movimiento con un press de hombros . Comience con la barra en el suelo delante de sus espinillas . Póngase en cuclillas y agarrar la barra con un agarre ancho de los hombros . Explosivo extender las rodillas y las caderas. Como se pone de pie , tirar el peso hacia arriba de su cuerpo y luego voltear los antebrazos , la conducción de los codos hacia el suelo y agarrar la peso en el frente de sus hombros. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas mientras pulsa la sobrecarga de peso. También puede realizar el movimiento con pesas.
Step-Up con el lat y Front Levante

Este ejercicio combina el step-up y un aumento de sueldo del hombro. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos relajados a los lados y las palmas hacia los muslos. Intensificar en un banco y luego levante las pesas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al piso. Continuar el movimiento tirando de los brazos a la parte delantera de su cuerpo. Baje las mancuernas a los lados y luego dar un paso fuera del banco . Repita con la otra pierna .
Doble Lunge , Curl y Prensa

Este ejercicio trabaja el cuerpo a través de más de un plano de movimiento. Usted se mueve de lado a lado y hacia adelante y hacia atrás. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos relajados a los lados y las palmas hacia adelante. Entra en una estocada hacia adelante con el pie derecho. Empuje de nuevo en una posición de pie y luego acurrucarse los pesos de los muslos hasta los hombros . Mantenga las pesas en los hombros y dar un paso a la derecha en una estocada lateral. Empuje de nuevo en una posición de pie y luego presione las pesas por encima. Regresa el peso a la posición inicial y repita con el pie izquierdo .

Mancuernas enfoques

El empuje mancuerna implica una sentadilla y press de hombros . Realiza la prensa como se pone de pie fuera de la posición en cuclillas , que proporciona el impulso, lo que permite utilizar más peso que lo haría para un press de hombros estándar. Mantenga las pesas a nivel de los hombros , las palmas hacia adelante. Desplegable en una posición en cuclillas . Como se pone de pie , pulse la sobrecarga de pesas. En la parte superior del movimiento, usted debe estar en una posición de pie con los brazos encima de la cabeza extendida. Al descender de nuevo en una posición en cuclillas , baje las pesas de nuevo a asumir nivel.


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