Oso de rastreo de hombro Entrenamientos

El " crawl oso " es un ejercicio de peso corporal simple pero desafiante que se puede hacer casi cualquier lugar con espacio suficiente. Para hacer un rastreo básico oso, posicionarse sobre sus manos y rodillas y levante las rodillas en el suelo unos centímetros. En esta posición, con los pies y las manos en el piso, gatear hacia adelante. Este ejercicio trabaja sobre todo su base y parte superior del cuerpo . Puede modificar el rastreo de oso para centrarse en la fuerza en áreas específicas , tales como la construcción de los hombros . Sets

La forma más sencilla de crear un entrenamiento hombro crawl oso es hacer juegos de oso se arrastra . Por ejemplo , hacer tres series de oso se arrastra que cubren una distancia determinada. Ya se trate de 60 yardas o cuatro veces de ida y vuelta por el pasillo, asegúrese de elegir una distancia que está desafiando para usted. Tómese un breve descanso de 60 segundos entre cada serie para permitir que su cuerpo se recupere para la siguiente serie .

Variaciones simples

Cuando estés en la postura crawl oso , que está trabajando sus hombros. Cambiar el rastreo de oso - por que no se mueve sólo hacia adelante, pero hacia atrás y hacia los lados también - seguirá siendo el trabajo de sus hombros , pero lo hará en ángulos ligeramente diferentes para hacer el ejercicio más difícil . Haga tres series de oso se arrastra hacia adelante , pero con cierta frecuencia , cambian la forma en que te mueves. Por ejemplo, ¿ 20 metros de oso se arrastra hacia adelante , 20 metros de oso se arrastra hacia atrás y luego 20 metros de oso se arrastra hacia los lados para un conjunto .
Añadir Tablones
< p> Después arrastra cada conjunto de oso, mantener " la posición push-up " (también llamado tablón ) durante un período determinado de tiempo, como por ejemplo de 10 a 30 segundos. Asegúrese de tener buena forma - las manos y los dedos de los pies deben estar en el suelo y la espalda debe estar plana. Debido a que ya ha estado trabajando los hombros y los brazos haciendo crawl oso, esto debería ser más difícil de lo habitual , sobre todo para los hombros .
Añadir Push- Ups

también puede incorporar ejercicios de hombro tradicionales en su entrenamiento crawl oso. Por ejemplo, después de una cierta distancia , se puede añadir un tradicional push-up o un hombro lucio prensa push-up. Para hacer una pica de flexión de brazos , simplemente estirar las piernas en la postura crawl oso y doblar los brazos como lo haría en un tradicional push-up hasta que la parte superior de su cabeza toca el suelo . Añadir uno, cinco o más flexiones hasta el final de cada juego de oso se arrastra .


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