Transición Reversión Ejercicios

Aunque puede sonar complicado, ejercicios de transición reversión son exactamente lo que su nombre dice: ejercicios que se mueven de derecha a izquierda o de donde usted Shift - transición - de una posición a otra . Transición adecuada es suave, fluido y seguro. Ya sea en un curso de aeróbic o yoga, buena transición y la técnica de reversión el ejercicio es vital para un entorno de clase bien. Transiciones suaves hacen que usted parece en control, infundir un sentimiento de confianza en sus alumnos . Practicar las transiciones de antemano para determinar y eliminar las posibles dificultades . Tres consejos para el éxito

Hay tres puntos principales para tener transiciones y las reversiones de éxito en sus rutinas . Al iniciar y hacer una transición o una inversión , no se apresure a través de él . Realizar los ajustes de uno en uno para asegurarse de que los pasos son fáciles de seguir. A partir de este , el segundo punto clave es comenzar su ejercicio de seguimiento , donde terminó la primera. Eso significa que si se termina una sentadilla pies juntos, a continuación, iniciar con un gato que salta pies juntos, no uno donde las piernas están separados. Usted puede ir de nuevo en unos pies juntos cuclillas después de terminar su gato que salta con las piernas juntas . Por último, asegúrese de que todas sus señales son visibles , coherente y , sobre todo, simple. Utilice los movimientos más grandes para asegurarse de que todo el mundo puede ver fácilmente sus señales . Por ejemplo, mueva todo el brazo para una señal direccional , no sólo una mano o un dedo.
Paso Clase Transiciones y Reversiones

Con el elevado número de movimientos rápidos en clase de step , suavemente ejecutado reversiones y las transiciones pueden ayudar a prevenir los accidentes e incluso lesiones. Sólo se necesita un recuento de la música para que usted pueda hacer una toma de baja que le permite invertir en un ejercicio , usted y sus participantes dando un segundo para reagruparse. Construir el grifo hacia abajo en su rutina para minimizar la confusión y hacer la transición o la reversión parece lo más natural posible . Por ejemplo , usted puede hacer varios pasos de izquierda que conducen a un paso a la izquierda . Siga esto con varios ascensores de pierna derecha o bombas y luego la transición a la reversión de este ejercicio. Después de que las elevaciones de piernas se acaban , usted estará listo al comenzar con el pie derecho .

Transiciones y reversiones en ejercicios mat

inversa ejercicios de transición en Pilates y yoga ayudan a reorientar su atención y también pueden dejar que se tome un tiempo para estirar y alargar su posición durante una rutina de ejercicios basados ​​en la colchoneta. Correctamente ejecutada, invierten ejercicios de transición hacen sus movimientos entre las posiciones y ejercicios más fluidas y parecen ser natural. Un ejemplo se encuentra ejecutando una serie de golpes de tacón - cuando usted se acuesta boca abajo con las piernas levantadas recto y detrás de usted y toque los talones juntos - en medio de una serie de patadas laterales . El talón es mejor que no sólo proporcionan más ejercicio para los músculos de la base y los glúteos , pero también le dan un breve respiro mental, de la intensidad de la serie de patada lateral .

Movimiento posiciones neutrales

Integración movimientos neutrales en su secuencia de ejercicio le ayuda a empezar con seguridad una transición o inversión como usted comienza a partir de una postura equilibrada en ambas piernas , por lo que es más fácil de conducir con un pie u otra. Una serie de posiciones neutrales también le ayudará a mantener los objetivos cardiovasculares y de musculación de uso. Buenos ejemplos de éstos incluyen sentadillas y tablas. Ambas son posiciones neutrales donde hay equilibrio de igualdad a través de los miembros, por lo que es más fácil de revertir una secuencia de ejercicios.


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