Ejercicios híbridos

Si su tiempo en el gimnasio es ilimitado , puede que no te importa llevar a cabo un ejercicio a la vez y llenar su entrenamiento con aislamiento movimientos. Pero si usted quiere embalar la cantidad máxima de trabajo en el menor tiempo, hacer ejercicios compuestos o, mejor aún, las actividades de híbridos. Ejercicios híbridos combinan dos o más actividades en un solo movimiento . Montar un ejercicio híbrido en su plan de acondicionamiento físico o hacer una sesión híbrida completa para un entrenamiento rápido y eficiente. Ejercicios híbridos definidos

Realización de un ejercicio híbrido es diferente que hacer dos movimientos separados -back -to-back . Para ejemplo, si realiza un press de banca , sentarse y luego haces un curl de bíceps , que ha realizado dos actividades separadas. La primera parte de un ejercicio híbrido debe fluir suavemente a la siguiente parte , haciendo que la actividad esencialmente un movimiento completo.
Muerto /Shrug híbrido

Realizar un peso muerto /encogimiento híbrido , haciendo la primera mitad del peso muerto , seguido de un encogimiento de hombros y luego completa la parte descendente del peso muerto. Utilice cualquier tipo de peso muerto que usted desee - doblar-pierna , pierna recta , rumano , etc . Comience con la barra en el suelo. Curva de la cintura , agarrar la barra con un agarre en pronación y mantener la espalda recta. Subida a una posición erguida y luego ejecutar el encogimiento de hombros. Tan pronto como sus hombros completan el encogimiento de hombros, se inclina hacia adelante y bajar la barra bajo control para terminar la porción peso muerto.
Sentadilla Frontal con Prensa Ejercicio

Combine una sentadilla frontal y un press de hombros al hacer la sentadilla primero y luego la transición directamente a la prensa. Párese derecho y coloque la barra en la parte delantera de los hombros con los brazos superiores más o menos paralela al suelo. Squat como lo haría normalmente y luego subir a la posición inicial. Como usted se levanta , pulse la barra recta sobre su cabeza hasta que sus brazos están extendidos . Baje la barra hasta los hombros para prepararse para la siguiente repetición .
La realización de ejercicios híbridos

en calor con un mínimo de cinco minutos de actividad aeróbica antes de realizar ejercicios híbridos. Al hacer ejercicios híbridos , por primera vez , debe determinar cuánto peso puede levantar . Romper ejercicio en sus partes componentes y utilizar el peso que le seleccione para la parte en la que estás más débil. Por ejemplo , si normalmente se pone en cuclillas 200 libras , y sólo desea £ 100 para un press de hombros , elija un peso de 100 libras para hacer un híbrido en cuclillas /press. En caso de duda , utilice un peso más ligero para empezar. Realizar seis repeticiones de cada híbrido ejercicio . Puede trabajar los híbridos en su rutina de muchas maneras. Si los usa como parte de un entrenamiento de cuerpo entero , por ejemplo , el tren híbrido con ejercicios de una a tres veces por semana . Asegúrese de no trabajar los mismos grupos musculares en días consecutivos.


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