Cómo lograr Max efecto de postcombustión

No se puede conseguir algo por nada , cuando usted está tratando de quemar calorías. Si desea recortar la grasa , usted tiene que poner en el trabajo . Sin embargo, ciertos tipos de ejercicios pueden levantar su metabolismo lo suficiente para que usted continuará quemando calorías después de dejar de hacer ejercicio. Esto se conoce como el efecto de postcombustión . Mientras que los resultados pueden variar, las investigaciones indican que su cuerpo sigue quemando calorías mientras se recupera de un ejercicio intenso. Así que si tienes ganas de hacer algo de ejercicio , puede recibir una buena ventaja después. Instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de la realización de ejercicio de alta intensidad. Haga cinco a 10 minutos de su actividad aeróbica favorito antes de su entrenamiento .
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ejercicio aeróbicamente a un nivel de intensidad que hace que sea imposible mantener una conversación normal, durante aproximadamente 45 minutos. Un estudio de 2011 publicado en " Medicine & Science in Sports & Exercise " determina que los sujetos que viajaban en una bicicleta estática a 75 por ciento la intensidad durante 45 minutos queman más calorías después de terminada la sesión de entrenamiento.
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Realizar el entrenamiento de intervalo intenso. Varios estudios han concluido que el intenso entrenamiento de intervalos conduce a un mayor efecto de postcombustión que el ejercicio intenso a paso constante . Por ejemplo , un estudio de 1997 publicado en el " Journal of Applied Physiology " determina que los corredores que realizaron 20 repeticiones de sprint de un minuto a la máxima intensidad queman más calorías después de hacer ejercicio que los sujetos que corrieron durante 30 minutos a un nivel de intensidad de 70 por ciento constante.
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con los pesos pesados ​​. De tres a ocho repeticiones de ocho ejercicios diferentes en las que usted levanta del 80 al 90 por ciento de su sola repetición máxima - el mayor peso que pueda levantar una sola vez. Haga tres series de cada ejercicio .
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Realizar un circuito de entrenamiento con pesas en el que no descansas entre los ejercicios dentro de cada serie. Haz tres series de seis ejercicios en los que te levantas 50 por ciento de su sola repetición máxima . Toma no más de 30 segundos para pasar de un ejercicio a otro .
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hacer entrenamientos intensos que producen un efecto de postcombustión con la frecuencia que desee Si usted está en bastante buena forma . Simplemente no realizan entrenamiento de resistencia en el mismo grupo muscular dos días seguidos. El horario más realista sería dos a cuatro sesiones por semana , alternando entre la resistencia y el entrenamiento aeróbico .


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