¿Cuánto tiempo a sentir las diferencias con Ejercicio

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo para verse y sentirse bien . Los beneficios para la salud de la actividad física son muchas, incluyendo un menor riesgo de enfermedades metabólicas , los cambios positivos en la composición corporal , aumento de la energía , el estado de ánimo mejorado y una mejor sensación general de bienestar. Pero ¿cuánto tiempo debe esperar que esperar antes de comenzar a sentir una diferencia de ejercicio? Algunas variables, como el nivel de condición física inicial , la frecuencia y la duración del entrenamiento afectará esta respuesta. Mejora de la Fuerza

Cuando usted comienza un programa de entrenamiento de resistencia , se puede sentir la mejora de la fuerza dentro de las primeras semanas. Estos cambios son muy probablemente debido a los cambios neuronales , y no de desarrollo muscular real . Cuando haces ejercicio , tus músculos se vuelven mejores para reclutar más unidades motoras durante la contracción , lo que resulta en un aumento de la fuerza. La tasa de incremento de la fuerza del crecimiento muscular real es más difícil de determinar debido a la dieta, la frecuencia de entrenamiento , la intensidad del entrenamiento y el nivel de condición física actual , juegan un papel importante en la rapidez con que su cuerpo responde al entrenamiento de resistencia . Por ejemplo , un principiante que entrena cinco días a la semana en niveles moderados a intensos , mientras que después de una dieta limpia rica en proteínas del músculo-edificio , podía esperar que añadir alrededor de 1 a 1,5 por ciento del peso corporal total en la masa muscular cada mes.

Mejoría del Genio

el ejercicio es una herramienta eficaz para mejorar su estado de ánimo y disminuir el estrés . A diferencia de algunos de los beneficios físicos del ejercicio que pueden tomar meses para notar los beneficios mentales y emocionales de la actividad son casi instantáneos. La actividad física ayuda a los deportistas se sientan mejor al estimular la producción de endorfinas para sentirse bien . Según Michael Otto , PhD , profesor de psicología en la Universidad de Boston , la mayoría de las personas experimentan un efecto de realzar su ánimo después de sólo cinco minutos de ejercicio de intensidad moderada . Otros beneficios , como mejoras en la depresión y la ansiedad, pueden tomar más tiempo para experimentar .

Cuerpo Mejoras Composición

Tanto de entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular son útiles para la mejora de la composición corporal. Cardio ayuda al cuerpo a quemar calorías que pueden conducir a la quema de grasa , mientras que el entrenamiento de resistencia desarrolla los músculos y ayuda a elevar la tasa metabólica en reposo de una persona. Una déficit de 500 calorías al día creado por el ejercicio y la dieta puede ayudar a perder aproximadamente una libra de grasa por semana . Usted puede notar cambios en la composición de su cuerpo en las primeras semanas de un programa de ejercicios . El ejercicio puede ayudarle a sentirse más fuerte y con más energía en tan sólo unos días . Tener una medida profesional de la aptitud de su porcentaje de grasa corporal de cada mes, si usted está interesado en el seguimiento de las mejoras en la composición corporal .
¿Cuánto se necesita?

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para reducir los riesgos de desarrollar ciertas enfermedades , mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica y aumentar su sensación de bienestar. Hacer 150 minutos de actividad física cada semana parece ser el volumen de las teclas necesarias para mejorar la salud - . Y hacer más no produzca necesariamente beneficios adicionales
Una palabra de advertencia
< p> siempre hable con su médico antes de comenzar o cambiar su plan de ejercicios. Aunque el ejercicio puede ser muy útil en la prevención y el manejo de algunas enfermedades y trastornos , que no es un sustituto de la atención médica.


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