Ejercicios Desequilibrio oblicuas

Los oblicuos son los músculos situados en los lados del abdomen . Ellos le ayudan a tirar de su pecho hacia abajo , así como la flexión y girar el torso y la columna vertebral . Un desequilibrio oblicua , donde un lado de los músculos oblicuos es más fuerte que el otro, puede disminuir su flexibilidad y rango de movimiento . También hace que la espalda baja más susceptibles a las lesiones. Realización de ejercicios oblicuos puede ayudar a corregir un desequilibrio muscular y restaurar la rotación vertebral. Como siempre , consulte a su profesional de la salud antes de intentar ejercicios desequilibrio oblicuas , especialmente si usted tiene una lesión en la espalda baja antes u otra condición médica . Haz el twist

Realice giros del tronco , que se dirigen los oblicuos , mediante la celebración de una pesa en el pecho con la mano en el lado oblicuo más débil . Párese derecho con los pies un poco más ancho que ancho de los hombros . Inclínate un poco hacia delante , de articulación de las caderas y manteniendo la espalda recta. Gire el torso hacia la izquierda , apretando los abdominales mientras gira la cintura. Repetir en el lado opuesto , con el objetivo para un total de seis giros en cada lado . Haz dos series en su fuerte lado oblicuo y tres o cuatro juegos de su lado oblicuo más débil . Mezcla tu entrenamiento giro para mantener sus músculos oblicuos adivinar y en crecimiento. Por ejemplo , escalonar su postura a medida que gira , no se retuerce de una posición sentada , o variar la velocidad que usted tuerce .
Crunch Time

Trabaje sus músculos oblicuos por hacer abdominales . Acuéstese boca arriba y gire las caderas para que sus rodillas están apiladas una encima de la otra cara de la derecha. Coloque sus manos detrás de la cabeza y el rizo de su torso hacia arriba del suelo. Repita con la cintura y las rodillas mirando hacia la izquierda . También puede hacer abdominales laterales desde una posición de pie por pie derecho con ambas rodillas hacia adelante y crujir a un lado. Sostenga una pesa o el mango de un cable como usted crunch para aumentar la intensidad del ejercicio. No importa que la crisis que usted elija , el objetivo de dos series de 15 repeticiones en cada lado . Después haga otra serie de abdominales va sólo en la dirección de su lado oblicuo más débil .
Curva como Beckham

hacer curvas laterales de pie con la espalda recta y la celebración de un balón medicinal o mancuerna por encima de su cabeza con la mano en el lado oblicuo más débil . Dobla a la derecha, apretando los oblicuos . Vuelva a la posición inicial y repita en el lado opuesto de un total de dos series de 15 repeticiones en cada lado . Agregar otro conjunto de su lado oblicuo más débil . Para hacer el ejercicio más difícil, pararse en un pie mientras se dobla o hacer ejercicio en un banco inclinado o ejercicio pelota.
Proceder con cautela

Haga cada ejercicio oblicua lentamente y con control total. Moviendo demasiado rápido puede estirar demasiado los músculos oblicuos , que puede conducir al dolor y lesiones. Mantenga los músculos abdominales apretados y contraídos a lo largo de cada ejercicio para ayudar a proteger su espalda baja y estabilizar la columna vertebral. Inmediatamente deje de hacer ejercicio si siente cualquier tipo de dolor o incomodidad extrema . Vuelva a ajustar su posición o tomar un descanso hasta que el dolor disminuya .


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