Ejercicios para hacer un amplio individuo Thin

Un tipo amplio pueden volverse delgados usando su peso para trabajar para él , sin costosas membresías en gimnasios o equipos. Hay una gran variedad de ejercicios de peso corporal , que puede ayudar a prevenir lesiones mientras se recorta hacia abajo. Ejercicios de cardio poner encima de su metabolismo , lo que ayuda a quemar calorías rápidamente , y que realmente pueden mejorar su físico por la elaboración de brazos, piernas y todo el cuerpo en días separados . Un buen patrón diario de la semana es: parte superior del cuerpo , parte inferior del cuerpo , cardio, parte superior del cuerpo , parte inferior del cuerpo , cardio, día libre. Esculpir su torso

flexiones estándar son un ejercicio del peso del cuerpo clásica . Apunte para tres series de 10 . Si flexiones estándar son demasiado difíciles , o no se puede hacer con la forma apropiada , empezar por hacer ellos en sus rodillas . Progreso intercalando flexiones normales hasta que su forma se rompe , y luego volver a hacerlas en sus rodillas . Dips y tablones también trabajan la parte superior del cuerpo y se mueven hacia un físico cincelado . Una inmersión se realiza correctamente cuando se ha rebajado a sí mismo hasta que los codos están doblados 90 grados y que sus brazos son paralelos al suelo. Tres series de 10 inmersiones es el objetivo , apuntando a la profundidad adecuada . Tablones funcionan sus brazos y su núcleo. Haga que el objetivo a largo plazo de las tres series de 45 segundos

Piernas: . Calorie Quemadores

estocadas Walking fortalecen las piernas y mejorar su base y el equilibrio . Comience con tres series de 10 en cada dirección, con un minuto de descanso entre series . Sentadillas aire son otro gran entrenamiento de la pierna . Haz tres series de 10 . Añadir pesas a tu rutina a medida que mejora , la celebración de cinco a 10 libras a la vez . Ambos ejercicios construyen los músculos de las piernas . Esto ayuda a aumentar su metabolismo ya que el músculo quema más calorías que la grasa durante todo el día
Rebelión en las Heartbeat

Si usted no está acostumbrado a correr. , comenzar a caminar . Después de estirar las piernas , caminar o trotar a un ritmo acelerado durante 1 o 3 millas y aumentar su velocidad o la inclinación si se utiliza una cinta de correr que te vuelves más condicionada. Burpees son un muy buen ejercicio total del peso corporal y se puede hacer en cualquier lugar. Comience de pie , a continuación, en cuclillas, colocando las manos en el suelo debajo de sus hombros . Una patada en los pies de nuevo en una posición de plancha . Hacer una plancha y luego saltar los pies hacia adelante en una posición en cuclillas . Saltar en el aire cerca de cuatro pulgadas, mientras que aplaudir sus manos sobre su cabeza. Comience con tres series de 10 , con 30 - y 60 - segundos descansa entre series. Otras opciones de cardio y quemar calorías incluyen saltar la cuerda , andar en bicicleta , remo y subir escaleras .
Ejercer su derecho a comer sano

Durante sus seis semanas de entrenamiento , tratar de centrarse en comprar y comer una gran variedad de frutas , verduras y baja en grasas , proteínas de alta calidad. Siempre tienen una gran oferta en el hogar y en la mano para picar cuando están lejos de casa. Limite el consumo de alimentos de color blanco , como el pan , la pasta y el arroz, o alimentos preparados con azúcar y harina. Investigue algunas recetas saludables y obtener a sus seres queridos que participan en el proceso de cocción. Cuando salga a comer , buscar opciones saludables en el menú. Usted no tiene que reducir su alimentación , sólo cambia lo que sea que usted está comiendo.


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