¿Qué es el Régimen de Ejercicios Perfect semanales con clases de gimnasia
Para perder peso poco a poco , a cerca de dos libras por semana , usted necesita quemar 3.500 calorías más que usted toma cada semana . Además de reducir la ingesta de alimentos , la participación en las clases de los desafíos de su resistencia cardiovascular . Las clases como aeróbicos , ciclismo, campo de entrenamiento, la danza o el kickboxing todos le ayudan a aumentar este tipo de resistencia. Estas clases utilizan movimientos corporales totales, y elevar su temperatura corporal y el ritmo cardíaco . Durante la mayor parte de la clase de su respiración debe ser pesada y su cuerpo debe transpirar para regular la temperatura corporal. Aficionados a la danza podrán disfrutar de paso y aeróbic coreografía , mientras que los no -absurdo gimnasia ratas hacen cola para el ciclismo o el campo de entrenamiento .
Cojo cosas y las puso abajo
el entrenamiento de fuerza ayuda a construir y preservar la masa muscular magra y aumentar su metabolismo . Gimnasios llevar la sala de pesas en el gimnasio con clases de entrenamiento de fuerza . Una clase puede usar pesas de mano , barras , tubos o pelotas de estabilidad para los ejercicios de resistencia . Después de un breve calentamiento, el instructor puede comenzar con ejercicios del tren inferior , y luego progresar a pecho, la espalda , los hombros y el núcleo . Algunas clases de entrenamiento de fuerza son coreografiados con música popular , otros son de estilo circuito con intervalos de tiempo . Elige pesos que sean apropiadas a su nivel de condición física y seguir las señales del instructor con cuidado para asegurar la forma apropiada para evitar lesiones.
Conseguir Zen con él
Una breve base y la flexibilidad segmento se ofrece a menudo en el extremo de la fuerza y las clases de cardio , pero las clases que pasan más tiempo mejorar su flexibilidad y fuerza de la base son también una parte fundamental de su régimen general de gimnasio. El yoga es una disciplina de 5.000 años que se ha traducido en formatos que sean apropiados para asistentes de la gimnasia que quieren hacerse más fuerte y más flexible , así como aliviar el estrés. Clases de entrenamiento Core una duración de 30 a 60 minutos. Las clases pueden ser una mezcla de los movimientos de pie , así como el trabajo de piso . Clases de la base de treinta minutos pueden preceder a una clase de aeróbicos o fuerza.
La receta perfecta para la aptitud
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , los adultos necesitan un mínimo cantidad en dos horas y 30 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa y actividades de fortalecimiento muscular en dos o más días a la semana, que trabajan todos los grandes grupos musculares para mantener su peso actual. Para cumplir estos requisitos , tomar una bicicleta, un baile , entrenamiento de dos fuerzas y una clase de yoga a la semana para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades crónicas. Y para obtener mejores beneficios de salud o si usted está centrado en la pérdida de peso , agregue dos clases de actividades aeróbicas más y un entrenamiento de la base a su horario. Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para evitar lesiones y orientar sus opciones de ejercicio.
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